ロングブレスの効果は1ヶ月程度で出ますか？ [痩せる]
・ロングブレスの効果は1ヶ月くらいで出ますか？
最近はあまり耳にしなくなりましたがロングブレス。
1ヶ月程度で効果が出るのでしょうか？
個人的な意見ですが、割と効果あると思います。
よく
息するだけで痩せるとか(ﾊｯ
なんて意見を耳にしますが、そんな単純な物ではありませんよ。
きちんとやれば一ヶ月程度で効果を感じられるはずです。
・ロングブレスの効果を感じられるほどきちんとやる
「きちんとやれば」ですが。
どれくらいこなせば良いかという基準としては
最低一日6セットこなす。
できれば気が付いた時にも行う。6セット以上こなしたい。
なんとなく無意味にお腹が空いた時にも行う。
とにかく、できる暇があればやる。
これを一ヶ月毎日やれば効果でます。
え～そんなにやるのー？って思いました。
正直それくらいはこなしたいです。
ロングブレスは、それほど強度の強いダイエットではありませんから
手軽にできるかわりに一回一回の効果は薄いんです。
効果を実感したいなら、回数を増やすのが手っ取り早いです。
少なくともノルマの6セットは
朝食前
昼食前
15時頃
夕食前
入浴前
夕食から就寝までの間で1回
これで6セットこなせますから。
やってみてはいかがですか？
・ロングブレスやって効果が無い人も当然いますよ
当たり前の話かもしれませんがロングブレスをやって効果が無い人も
います。
普段から身体をバッチリ鍛えてる人。
食べる物をコントロールする気がナッシングな人。
適当にしかやらない人。
やってるやってる言いながら本当はやってない人。
上記の人には効果ありません。残念ながら。
ですが、当てはまらないなら
こなせば効果が実感できます。
最近はあまり耳にしなくなりましたがロングブレス。
1ヶ月程度で効果が出るのでしょうか？
個人的な意見ですが、割と効果あると思います。
よく
息するだけで痩せるとか(ﾊｯ
なんて意見を耳にしますが、そんな単純な物ではありませんよ。
きちんとやれば一ヶ月程度で効果を感じられるはずです。
・ロングブレスの効果を感じられるほどきちんとやる
「きちんとやれば」ですが。
どれくらいこなせば良いかという基準としては
最低一日6セットこなす。
できれば気が付いた時にも行う。6セット以上こなしたい。
なんとなく無意味にお腹が空いた時にも行う。
とにかく、できる暇があればやる。
これを一ヶ月毎日やれば効果でます。
え～そんなにやるのー？って思いました。
正直それくらいはこなしたいです。
ロングブレスは、それほど強度の強いダイエットではありませんから
手軽にできるかわりに一回一回の効果は薄いんです。
効果を実感したいなら、回数を増やすのが手っ取り早いです。
少なくともノルマの6セットは
朝食前
昼食前
15時頃
夕食前
入浴前
夕食から就寝までの間で1回
これで6セットこなせますから。
やってみてはいかがですか？
・ロングブレスやって効果が無い人も当然いますよ
当たり前の話かもしれませんがロングブレスをやって効果が無い人も
います。
普段から身体をバッチリ鍛えてる人。
食べる物をコントロールする気がナッシングな人。
適当にしかやらない人。
やってるやってる言いながら本当はやってない人。
上記の人には効果ありません。残念ながら。
ですが、当てはまらないなら
こなせば効果が実感できます。
痩せるための筋肉とは [痩せる]
・痩せるための筋肉とは
痩せるための筋肉とは、痩せるために必要な筋肉なんですが
ぶっちゃけ、どんな筋肉でもあれば痩せる役に立ちます。
筋肉は脂肪を燃やす器官ですから。
よく、どこどこの筋肉がダイエットに良いと言われますが
どこでも筋肉ならダイエットになるんですよ。
・痩せるための筋肉の条件
それでは、痩せるための筋肉というのは何か？
これは一定の条件にあてはまる筋肉を指します。
痩せるための筋肉の条件は
筋肉が大きくシンプルであること。
筋肉は大きければ大きいほど、脂肪燃焼に役立ちます。
また、シンプルであればあるほど、簡単に鍛えられます。
別の言葉で言うと、コスパが良い筋肉って言えますね。
簡単に鍛えられて、効果が大きい筋肉。
そういう部位の筋肉が痩せるための筋肉です。
・どこが痩せるための筋肉か
シンプルで大きい箇所が痩せるために適した筋肉です。
たとえば
足、太もも。
背中。
胸。
このあたりが該当します。
おそらく、痩せるために鍛えようなどの特集で
足、背中、胸。が紹介されていると思います。
その理由が、シンプルで大きいからコスパが良い。
という理由なんですね。
・その部位を鍛えるには
その部位を鍛えるためのエクササイズ。何でも良いんですが
行いやすい運動を紹介しておきます。
足、太もも：
スクワットが適していますが、足を使うなら何でも良いです。
ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降。これらでも問題ありません。
背中：
背中は、特有のエクササイズがありますがちょっと面倒で難しいので
簡単な運動としては、懸垂。意識して肩甲骨を動かす。
これが背中を鍛えることにつながります。
胸：
胸は、手の幅を広めにとった腕立て伏せがシンプルでしょう。
・鍛えると痩せる？
痩せやすくなりますが、即劇的に痩せることはありません。
基本は、食事もしっかりコントロールしないとダメですよ。
痩せるための筋肉とは、痩せるために必要な筋肉なんですが
ぶっちゃけ、どんな筋肉でもあれば痩せる役に立ちます。
筋肉は脂肪を燃やす器官ですから。
よく、どこどこの筋肉がダイエットに良いと言われますが
どこでも筋肉ならダイエットになるんですよ。
・痩せるための筋肉の条件
それでは、痩せるための筋肉というのは何か？
これは一定の条件にあてはまる筋肉を指します。
痩せるための筋肉の条件は
筋肉が大きくシンプルであること。
筋肉は大きければ大きいほど、脂肪燃焼に役立ちます。
また、シンプルであればあるほど、簡単に鍛えられます。
別の言葉で言うと、コスパが良い筋肉って言えますね。
簡単に鍛えられて、効果が大きい筋肉。
そういう部位の筋肉が痩せるための筋肉です。
・どこが痩せるための筋肉か
シンプルで大きい箇所が痩せるために適した筋肉です。
たとえば
足、太もも。
背中。
胸。
このあたりが該当します。
おそらく、痩せるために鍛えようなどの特集で
足、背中、胸。が紹介されていると思います。
その理由が、シンプルで大きいからコスパが良い。
という理由なんですね。
・その部位を鍛えるには
その部位を鍛えるためのエクササイズ。何でも良いんですが
行いやすい運動を紹介しておきます。
足、太もも：
スクワットが適していますが、足を使うなら何でも良いです。
ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降。これらでも問題ありません。
背中：
背中は、特有のエクササイズがありますがちょっと面倒で難しいので
簡単な運動としては、懸垂。意識して肩甲骨を動かす。
これが背中を鍛えることにつながります。
胸：
胸は、手の幅を広めにとった腕立て伏せがシンプルでしょう。
・鍛えると痩せる？
痩せやすくなりますが、即劇的に痩せることはありません。
基本は、食事もしっかりコントロールしないとダメですよ。
二キロ痩せたい [痩せる]
・二キロ痩せたいです。
二キロ痩せたい。これは、もちろん水分や排泄物じゃなくて
脂肪を減らして、二キロ痩せたいということですね。
二キロ痩せるための計画を立てましょう。
・期間を決める
どれくらいで達成したいか、期間を決めましょう。
長ければ長いほど楽に達成できます。
仮に二か月＝60日にしましょう。
・計算する
脂肪１kgは7200kcalです。ということは２kgだと、14400kcal。
達成したい日数で割ると、一日あたりの達成しなければならない
カロリーが出ます。
14400kcal ÷ 60日 ＝ 240kcal
つまり、今までよりも一日あたり、240kcal余計に消費すれば
達成できるということ。
・消費カロリーを計画する
まず消費に関する計画を立てましょう。
必ず組み込んだ方が良いことは、意識した生活。
ゴロゴロ寝転がるなら立つ。
座ってるならできるだけ背筋を伸ばす。
こういうちょっとしたことを、自分の生活の中で見つけて
実行する。と決めます。
これで50kcalは、消費が増えます。（本当はもっと増えますが）
ということは、残り190kcal。
ここでさらに、毎日15分踏み台昇降をします。
これで50kcal消費が増えます。（本当はもっと）
これで残り、140kcal。
・食事のカロリーを計画する
3食で制限するカロリー数を振り分けます。
夕食 ＞ 昼食 ＞ 朝食 の割合で振り分ければ
達成しやすいです。
夕食 60kcal
昼食 50kcal
朝食 30kcal
これくらい減らせば、達成できます。
具体的に言えば
朝食 今までから一口減らす。
昼食 今までからゴハン一口分、オカズメインを一口分減らす。
夕食 今までからゴハン一口、オカズ全品を一口分減らす。
これでじゅうぶん達成できます。
驚くことにオヤツは出来る限り我慢するが
食べてもまぁ良いですよ。という特典付きです。
・あとは実行
この計画は、見てもらえればわかりますが
かなり楽です。計画を立てるコツは、これなら
出来るな。と確信を持てる程度にすること。
あとはそれを実行し続けるだけ。
二キロ痩せたい。これは、もちろん水分や排泄物じゃなくて
脂肪を減らして、二キロ痩せたいということですね。
二キロ痩せるための計画を立てましょう。
・期間を決める
どれくらいで達成したいか、期間を決めましょう。
長ければ長いほど楽に達成できます。
仮に二か月＝60日にしましょう。
・計算する
脂肪１kgは7200kcalです。ということは２kgだと、14400kcal。
達成したい日数で割ると、一日あたりの達成しなければならない
カロリーが出ます。
14400kcal ÷ 60日 ＝ 240kcal
つまり、今までよりも一日あたり、240kcal余計に消費すれば
達成できるということ。
・消費カロリーを計画する
まず消費に関する計画を立てましょう。
必ず組み込んだ方が良いことは、意識した生活。
ゴロゴロ寝転がるなら立つ。
座ってるならできるだけ背筋を伸ばす。
こういうちょっとしたことを、自分の生活の中で見つけて
実行する。と決めます。
これで50kcalは、消費が増えます。（本当はもっと増えますが）
ということは、残り190kcal。
ここでさらに、毎日15分踏み台昇降をします。
これで50kcal消費が増えます。（本当はもっと）
これで残り、140kcal。
・食事のカロリーを計画する
3食で制限するカロリー数を振り分けます。
夕食 ＞ 昼食 ＞ 朝食 の割合で振り分ければ
達成しやすいです。
夕食 60kcal
昼食 50kcal
朝食 30kcal
これくらい減らせば、達成できます。
具体的に言えば
朝食 今までから一口減らす。
昼食 今までからゴハン一口分、オカズメインを一口分減らす。
夕食 今までからゴハン一口、オカズ全品を一口分減らす。
これでじゅうぶん達成できます。
驚くことにオヤツは出来る限り我慢するが
食べてもまぁ良いですよ。という特典付きです。
・あとは実行
この計画は、見てもらえればわかりますが
かなり楽です。計画を立てるコツは、これなら
出来るな。と確信を持てる程度にすること。
あとはそれを実行し続けるだけ。
痩せるには筋トレですよ [痩せる]
・痩せるには筋トレですよ
痩せるには筋トレですよ。確かにそうなんですが
間違えてはいけないことがあります。
それは、筋トレが即脂肪を燃やす＝痩せる運動ってわけじゃないよ。
ということです。
脂肪を即燃やす運動がしたいなら、有酸素運動したほうが
はるかに効率が良いです。
有酸素運動と比べると筋トレはキツサの割に燃やす脂肪が少なくて
コスパ最悪です。
・ですが長い目で見ると
じゃあ痩せるのに筋トレは違うのか？というとそうではありません。
長い目でみたとき、筋トレは抜群の効果を発揮します。
筋トレすると何が起こるか？筋肉が増えます。
筋肉が増えると何が起こるか？
筋肉は脂肪を燃やす器官です。
筋肉は運動、活動を行う器官です。
つまり、筋肉が増えることで痩せやすい身体になるということ。
自分の中では特別なダイエットをしてるつもりは無いのに
増えた筋肉のおかげで、何もしてないのに痩せていく。という
世界が待ってるんです。
何もしてないのに痩せてしまう。なんと夢のような世界でしょう。
・有酸素運動にもメリットが
筋トレを行うと、有酸素運動にもメリットが出てきます。
まず、筋トレ直後は、脂肪が燃えやすい状態になります。
この状態の時に有酸素運動を行うと、いつもよりも脂肪が燃えやすいです。
さらに筋トレを行うことによって身体が強くなります。
そうなると、長時間の有酸素運動にも耐えられるようになります。
つまり
筋トレと有酸素運動を併用することによって
いままでよりも随分楽に有酸素運動してるにもかかわらず
脂肪は今までよりもどんどん燃える。という状態になります。
・さらに凝ってくると
さらに、これは副次的な話ですが
筋トレに凝ってくると、食事にもこだわりが出てきます。
ダイエットとして食事をどうにかするというのではなく
筋肉をいかに発達させるか？といった視点での食事。
身体を鍛えている人の食事を見て
うぇ～ってドン引きしたことありませんか？
ああいった食事が平気になるんです。
俗にいう筋肉に取り込まれた状態(笑
そうなると、ダイエットは楽々に行えるようになりますよ。
痩せるには筋トレですよ。確かにそうなんですが
間違えてはいけないことがあります。
それは、筋トレが即脂肪を燃やす＝痩せる運動ってわけじゃないよ。
ということです。
脂肪を即燃やす運動がしたいなら、有酸素運動したほうが
はるかに効率が良いです。
有酸素運動と比べると筋トレはキツサの割に燃やす脂肪が少なくて
コスパ最悪です。
・ですが長い目で見ると
じゃあ痩せるのに筋トレは違うのか？というとそうではありません。
長い目でみたとき、筋トレは抜群の効果を発揮します。
筋トレすると何が起こるか？筋肉が増えます。
筋肉が増えると何が起こるか？
筋肉は脂肪を燃やす器官です。
筋肉は運動、活動を行う器官です。
つまり、筋肉が増えることで痩せやすい身体になるということ。
自分の中では特別なダイエットをしてるつもりは無いのに
増えた筋肉のおかげで、何もしてないのに痩せていく。という
世界が待ってるんです。
何もしてないのに痩せてしまう。なんと夢のような世界でしょう。
・有酸素運動にもメリットが
筋トレを行うと、有酸素運動にもメリットが出てきます。
まず、筋トレ直後は、脂肪が燃えやすい状態になります。
この状態の時に有酸素運動を行うと、いつもよりも脂肪が燃えやすいです。
さらに筋トレを行うことによって身体が強くなります。
そうなると、長時間の有酸素運動にも耐えられるようになります。
つまり
筋トレと有酸素運動を併用することによって
いままでよりも随分楽に有酸素運動してるにもかかわらず
脂肪は今までよりもどんどん燃える。という状態になります。
・さらに凝ってくると
さらに、これは副次的な話ですが
筋トレに凝ってくると、食事にもこだわりが出てきます。
ダイエットとして食事をどうにかするというのではなく
筋肉をいかに発達させるか？といった視点での食事。
身体を鍛えている人の食事を見て
うぇ～ってドン引きしたことありませんか？
ああいった食事が平気になるんです。
俗にいう筋肉に取り込まれた状態(笑
そうなると、ダイエットは楽々に行えるようになりますよ。
体重を減らす方法 [痩せる]
・体重を減らす方法
体重を減らすのも2通り目的と手段があります。
短期間で一時的に数キロ体重を減らす方法。
長期間で恒久的に数キロ体重を減らす方法。
この2通りです。
・短期間で一時的に体重を減らす方法
短期間で一時的ではありますが、一気に体重を減らす方法。
この方法は、一週間程度の短期間で数キロ体重を減らす方法です。
ただし、すぐ元の体重に戻りますけどね。
まず準備として、5日間程度、野菜を中心とした消化の良い食生活にする。
残りの二日間は
水分はギリギリまで我慢する。のどが乾いたら水で口をゆすぐ
食事は最低限にする。
汗をひたすらかく
これで２～３キロ。多い人だと４、５キロ体重が減ります。
ただし、水を飲んだらすぐ元に戻ります。
さらに、すごいツライです。
・長期間で恒久的に体重を減らす方法
長期間でずーっと体重を減らす方法。
この方法は、計算で一日の過ごし方を割り出して
その生活をするだけで良いです。
まず
痩せたいｋｇと日数を決める。
例）３ｋｇ、三か月＝９０日
計算する。
痩せたいｋｇ × 7200kcal ÷ 日数 ＝ 一日あたり減らすkcal
例）３ｋｇ × 7200kcal ÷ ９０ ＝ 240kcal
計算結果からそれを満たす生活を決める。
例）240kcal減らすために。
運動で100kcal消費する。目安ウォーキング30分程度。
食事で140kcal節制する。朝30kcal調節、昼40kcal調節、夕70kcal調節。
目安ゴハン茶碗半分程度が約100kcal。
これで割り出した生活をすれば、最初に決めた日数に
決めた体重が減ってます。
体重を減らすのも2通り目的と手段があります。
短期間で一時的に数キロ体重を減らす方法。
長期間で恒久的に数キロ体重を減らす方法。
この2通りです。
・短期間で一時的に体重を減らす方法
短期間で一時的ではありますが、一気に体重を減らす方法。
この方法は、一週間程度の短期間で数キロ体重を減らす方法です。
ただし、すぐ元の体重に戻りますけどね。
まず準備として、5日間程度、野菜を中心とした消化の良い食生活にする。
残りの二日間は
水分はギリギリまで我慢する。のどが乾いたら水で口をゆすぐ
食事は最低限にする。
汗をひたすらかく
これで２～３キロ。多い人だと４、５キロ体重が減ります。
ただし、水を飲んだらすぐ元に戻ります。
さらに、すごいツライです。
・長期間で恒久的に体重を減らす方法
長期間でずーっと体重を減らす方法。
この方法は、計算で一日の過ごし方を割り出して
その生活をするだけで良いです。
まず
痩せたいｋｇと日数を決める。
例）３ｋｇ、三か月＝９０日
計算する。
痩せたいｋｇ × 7200kcal ÷ 日数 ＝ 一日あたり減らすkcal
例）３ｋｇ × 7200kcal ÷ ９０ ＝ 240kcal
計算結果からそれを満たす生活を決める。
例）240kcal減らすために。
運動で100kcal消費する。目安ウォーキング30分程度。
食事で140kcal節制する。朝30kcal調節、昼40kcal調節、夕70kcal調節。
目安ゴハン茶碗半分程度が約100kcal。
これで割り出した生活をすれば、最初に決めた日数に
決めた体重が減ってます。
5キロ痩せる食生活 [痩せる]
・5キロ痩せる食生活ってどんなの？
5キロ痩せるための食生活ってどんな食生活をすれば良いのでしょう。
絶食してるとか？
サラダばっかり食べてるとか？
リンゴだけ食べ続けてるとか？
・数値によるアプローチで
まず数値でアプローチ。カロリー計算で目安を出せます。
5キロ痩せるというのは、脂肪を5キロ減らした状態になる。
ということですね。
5キロの脂肪というのはカロリーになおすと
36000kcalとなります。
つまり今の生活から36000kcal調節できれば5キロ痩せられる
ということ。
仮に三か月で5キロ痩せたいとしましょう。
三か月90日ですから
36000kcal ÷ 90 ＝ 400kcal
つまり、一日400kcal減らした食生活を送れば良いということ。
さらに運動をするとしたら、たとえば毎日30分歩いたとしましょう。
多少誤差はありますが、100kcalは消費できます。
ということは、食事は残り300kcal減らせば良いということ。
一食あたり100kcalどうにかすれば良い。
100kcalというとゴハン60g＝茶碗半分程度。
目安として、ゴハンを三分の一程度、オカズを少々減らす。
これで100kcal満たせます。
まとめると
毎日30分歩く。
食事は一食あたり100kcal程度＝ゴハン茶碗半分程度目安 節制。
これだけで、三か月で5キロ痩せます。
・5キロ痩せる食生活
具体的な例として、5キロ痩せる食生活、日常生活は
日常生活：
普段よりもちょっと余計に動くことを心がける。
運動習慣：
毎日、合計30分程度散歩する。
何時でも良い。まとめて30分じゃなくても良い。
食生活：
今よりも一日の総摂取カロリーを300kcal減らす。
一例）
一食でゴハンを今よりも茶碗１/３程度減らす。
おかずを全品、今よりも一口程度減らす。
この生活を三か月続けると、5キロ痩せます。
実際はもっと減る可能性もあります。
さて、この生活、厳しいでしょうか？
5キロ痩せるための食生活ってどんな食生活をすれば良いのでしょう。
絶食してるとか？
サラダばっかり食べてるとか？
リンゴだけ食べ続けてるとか？
・数値によるアプローチで
まず数値でアプローチ。カロリー計算で目安を出せます。
5キロ痩せるというのは、脂肪を5キロ減らした状態になる。
ということですね。
5キロの脂肪というのはカロリーになおすと
36000kcalとなります。
つまり今の生活から36000kcal調節できれば5キロ痩せられる
ということ。
仮に三か月で5キロ痩せたいとしましょう。
三か月90日ですから
36000kcal ÷ 90 ＝ 400kcal
つまり、一日400kcal減らした食生活を送れば良いということ。
さらに運動をするとしたら、たとえば毎日30分歩いたとしましょう。
多少誤差はありますが、100kcalは消費できます。
ということは、食事は残り300kcal減らせば良いということ。
一食あたり100kcalどうにかすれば良い。
100kcalというとゴハン60g＝茶碗半分程度。
目安として、ゴハンを三分の一程度、オカズを少々減らす。
これで100kcal満たせます。
まとめると
毎日30分歩く。
食事は一食あたり100kcal程度＝ゴハン茶碗半分程度目安 節制。
これだけで、三か月で5キロ痩せます。
・5キロ痩せる食生活
具体的な例として、5キロ痩せる食生活、日常生活は
日常生活：
普段よりもちょっと余計に動くことを心がける。
運動習慣：
毎日、合計30分程度散歩する。
何時でも良い。まとめて30分じゃなくても良い。
食生活：
今よりも一日の総摂取カロリーを300kcal減らす。
一例）
一食でゴハンを今よりも茶碗１/３程度減らす。
おかずを全品、今よりも一口程度減らす。
この生活を三か月続けると、5キロ痩せます。
実際はもっと減る可能性もあります。
さて、この生活、厳しいでしょうか？
断食で痩せた [痩せる]
・断食で痩せた
断食で痩せた。と聞きます。確かに体重は減ります。
でも断食直後の、その減った体重は水と老廃物が抜けた
だけですから。
食べて飲んだら、すぐ戻りますよ。
だからといって、断食がダイエットに無意味かというと
そうではありません。
ちゃんと意味はあります。ただ断食によって食べないという
行為で減った体重は、すぐ戻るあまり意味のない数値ですよ。
ということです。
・断食の本当の目的
では断食の本当の目的は何か。様々な意味があるのですが
胃腸を休めること。
蓄積された老廃物を排出すること。
脂肪を燃やす力を取り戻すこと。
こういうことが目的です。
胃腸を休めるというのは、そのままで現代人の食生活は
かなり裕福です。内臓は休んでいるようで休めていません。
疲れた胃腸は正常な消化吸収ができなくなって、脂肪を
無駄にためこんだりといった不都合が起きる可能性があります。
そこで断食して、入ってくる食物を制限することによって
胃腸を休め、回復させまます。
蓄積された老廃物を排出することというのは、胃腸を休めると
似たような意味なんですが、食べ物がドンドン入ってくる。
処理しきれなくなる。体に老廃物が蓄積される。
無駄に体重が増える＝太る。という状態になっているのを
一旦食べ物が入ってくるのを止めて、出し切る。という
目的です。無駄な物を出しきって一旦リセットするという
イメージでしょうか。
脂肪を燃やす力を取り戻すというのは、エネルギーの消費を正常に
する。という意味です。
人間は、まず糖分などの消費しやすいエネルギーを使います。
そして糖分を使い切ってから脂肪をエネルギーとして使います。
脂肪は糖分と違ってエネルギーとして使うのに手間がかかるため
身体は、後回しにするんです。
で、現代の食生活だと糖分は頻繁に摂取できます。炭水化物も
糖分ですから。
そうなってくると身体は次第に脂肪をエネルギーとして使うことを
忘れます。面倒な脂肪を無理して使わなくても、使いやすい糖が
ドンドン入ってくるわけですから。
そうなると脂肪はため込まれるだけで消費されません。
つまり太りやすくなります。それをどうにかするために
断食で一旦入ってくる糖をストップ。
そうすれば嫌でも脂肪をエネルギーとして使わなければならなくなります。
そのおかげで身体が脂肪をエネルギーとして使うということを
思いだし、正常な脂肪を燃やす状態になり、結果としてダイエットに
なるということです。
断食で痩せた。と聞きます。確かに体重は減ります。
でも断食直後の、その減った体重は水と老廃物が抜けた
だけですから。
食べて飲んだら、すぐ戻りますよ。
だからといって、断食がダイエットに無意味かというと
そうではありません。
ちゃんと意味はあります。ただ断食によって食べないという
行為で減った体重は、すぐ戻るあまり意味のない数値ですよ。
ということです。
・断食の本当の目的
では断食の本当の目的は何か。様々な意味があるのですが
胃腸を休めること。
蓄積された老廃物を排出すること。
脂肪を燃やす力を取り戻すこと。
こういうことが目的です。
胃腸を休めるというのは、そのままで現代人の食生活は
かなり裕福です。内臓は休んでいるようで休めていません。
疲れた胃腸は正常な消化吸収ができなくなって、脂肪を
無駄にためこんだりといった不都合が起きる可能性があります。
そこで断食して、入ってくる食物を制限することによって
胃腸を休め、回復させまます。
蓄積された老廃物を排出することというのは、胃腸を休めると
似たような意味なんですが、食べ物がドンドン入ってくる。
処理しきれなくなる。体に老廃物が蓄積される。
無駄に体重が増える＝太る。という状態になっているのを
一旦食べ物が入ってくるのを止めて、出し切る。という
目的です。無駄な物を出しきって一旦リセットするという
イメージでしょうか。
脂肪を燃やす力を取り戻すというのは、エネルギーの消費を正常に
する。という意味です。
人間は、まず糖分などの消費しやすいエネルギーを使います。
そして糖分を使い切ってから脂肪をエネルギーとして使います。
脂肪は糖分と違ってエネルギーとして使うのに手間がかかるため
身体は、後回しにするんです。
で、現代の食生活だと糖分は頻繁に摂取できます。炭水化物も
糖分ですから。
そうなってくると身体は次第に脂肪をエネルギーとして使うことを
忘れます。面倒な脂肪を無理して使わなくても、使いやすい糖が
ドンドン入ってくるわけですから。
そうなると脂肪はため込まれるだけで消費されません。
つまり太りやすくなります。それをどうにかするために
断食で一旦入ってくる糖をストップ。
そうすれば嫌でも脂肪をエネルギーとして使わなければならなくなります。
そのおかげで身体が脂肪をエネルギーとして使うということを
思いだし、正常な脂肪を燃やす状態になり、結果としてダイエットに
なるということです。
食べたほうが痩せるって本当？ [痩せる]
・食べたほうが痩せるって本当？
ある意味本当。
食べたほうが痩せる。
いろんな意味がありますけど。
・間違えちゃいけないのが
食べたほうが痩せると言われて、ついつい間違えそうになるのが
何でも好きなものを好きなだけ食べても良い
というわけではない。ということ。
食べたほうが痩せるけれど、食べる質や絶対量は
ちゃんと意識しないとダメですよ。
さすがに、そんな都合の良いことは無いということで。
・絶対必要量があるからという意味
まず、食べたほうが痩せる。という言葉の意味として
よく使われるのが
人間は食べなければ痩せるという単純なものではない。
必要最低量を食べないと逆に太る。
ということから
（不健康に全然食べないよりは）食べたほうが痩せる。
という意味でつかわれます。
・食材と栄養素によっては好きなだけ
もしくは、不健康とかいろんな影響がありますが
食材によっては、本当に文字通り好きなだけ食べて良いという
食事方法があります。
その方法は、たとえば
肉だけ食べる。という方法。
肉以外は食べちゃダメです。野菜もダメです。お菓子もダメです。
水は飲んで良いですがジュースとかお茶はダメです。
ゴハンとかもってのほかです。ただし肉なら好きなだけ食べて良いよ。
という食事方法。この方法、痩せます。
痩せますけど、体臭が臭くなるのと、身体を壊す恐れがあるのと
実際やるとキツイということからオススメしませんけど。
・気がするという技という意味も
食べたほうが痩せる。という中でも、本当はきちんと
コントロールされた食事をしているんだけれど
何だか好きなだけ食べた、気がする
という技もあります。
たとえば、咀嚼回数を増やすとか、食べる料理の順番を守る
とか、食前にチョコレートをひと齧りするとか
こういった手法は
客観的にみれば食事コントロールされてるんだけど
自分の中では特に我慢とかしていないという技。
こういう技を指して
食べたほうが痩せる。と表現することもあります。
ある意味本当。
食べたほうが痩せる。
いろんな意味がありますけど。
・間違えちゃいけないのが
食べたほうが痩せると言われて、ついつい間違えそうになるのが
何でも好きなものを好きなだけ食べても良い
というわけではない。ということ。
食べたほうが痩せるけれど、食べる質や絶対量は
ちゃんと意識しないとダメですよ。
さすがに、そんな都合の良いことは無いということで。
・絶対必要量があるからという意味
まず、食べたほうが痩せる。という言葉の意味として
よく使われるのが
人間は食べなければ痩せるという単純なものではない。
必要最低量を食べないと逆に太る。
ということから
（不健康に全然食べないよりは）食べたほうが痩せる。
という意味でつかわれます。
・食材と栄養素によっては好きなだけ
もしくは、不健康とかいろんな影響がありますが
食材によっては、本当に文字通り好きなだけ食べて良いという
食事方法があります。
その方法は、たとえば
肉だけ食べる。という方法。
肉以外は食べちゃダメです。野菜もダメです。お菓子もダメです。
水は飲んで良いですがジュースとかお茶はダメです。
ゴハンとかもってのほかです。ただし肉なら好きなだけ食べて良いよ。
という食事方法。この方法、痩せます。
痩せますけど、体臭が臭くなるのと、身体を壊す恐れがあるのと
実際やるとキツイということからオススメしませんけど。
・気がするという技という意味も
食べたほうが痩せる。という中でも、本当はきちんと
コントロールされた食事をしているんだけれど
何だか好きなだけ食べた、気がする
という技もあります。
たとえば、咀嚼回数を増やすとか、食べる料理の順番を守る
とか、食前にチョコレートをひと齧りするとか
こういった手法は
客観的にみれば食事コントロールされてるんだけど
自分の中では特に我慢とかしていないという技。
こういう技を指して
食べたほうが痩せる。と表現することもあります。
でぶが痩せた！ [痩せる]
・でぶが痩せた！
太った人、でぶと言われてしまうほどの人が痩せた。
うまくいった理由とは何でしょう。
これがわかるとダイエットが上手くいく参考になります。
・一念発起
まず、とっかかりで強い決意があります。
きっかけは色々でしょうが、何かしらもう今の自分を
全て捨てても構わない。と言えるほどの激しく強い
決意を持っていることが多いですね。
ある種の危機感とでも言いましょうか。
よく痩せな～い。ダイエットできな～い。
って言うだけの人に足らないのは、危機感でしょう。
おそらく
痩せなければしぬ。って言われたら絶対痩せようとしますから。
強い決意
・自分との折り合い
うまく痩せた人を見ていて共通項として
自分と折り合いが付けられてる人が多いです。
たとえば
自分は肉が無いと耐えられないから、肉は好きなだけ
食べよう。でも鶏肉にするし、ポン酢の味付けにする。
その分ゴハンは減らす。
とか
自分はゴハンが大好きでやめられそうにないから
オカズのカロリーを徹底的に計算しよう。
とか
できればそりゃ痩せるんだけど、今の自分にはムリそうだ。
だったらどうしよう。
という自分との折り合いが上手くついてることが多いです。
自分と折り合いをつける
・楽しく
最初は鬼の形相でダイエットに取り組んでいたかもしれませんが
どこかしらのタイミングでダイエットそのものが楽しくなってくる
人も成功しています。
目標の体重になっていなくても、何か成果が出るんだと確信した
タイミングで楽しくなってきた。的なことですね。
楽しく
・徐々に増やす
最初は激しい食事管理をやっていて、次第に
そうだ運動もしよう。そうだ食事に野菜を取り入れよう。
など、徐々に変化させていくこともあります。
栄養バランスのとれた食事。
カロリーコントロール。
運動。
どれもこれも最初っからやれば良いことなんですけど
おそらくそれでは長続きしなかったでしょう。
長続きできるように、徐々に変化していく
といのうも重要な要素でしょう。
徐々に変化
太った人、でぶと言われてしまうほどの人が痩せた。
うまくいった理由とは何でしょう。
これがわかるとダイエットが上手くいく参考になります。
・一念発起
まず、とっかかりで強い決意があります。
きっかけは色々でしょうが、何かしらもう今の自分を
全て捨てても構わない。と言えるほどの激しく強い
決意を持っていることが多いですね。
ある種の危機感とでも言いましょうか。
よく痩せな～い。ダイエットできな～い。
って言うだけの人に足らないのは、危機感でしょう。
おそらく
痩せなければしぬ。って言われたら絶対痩せようとしますから。
強い決意
・自分との折り合い
うまく痩せた人を見ていて共通項として
自分と折り合いが付けられてる人が多いです。
たとえば
自分は肉が無いと耐えられないから、肉は好きなだけ
食べよう。でも鶏肉にするし、ポン酢の味付けにする。
その分ゴハンは減らす。
とか
自分はゴハンが大好きでやめられそうにないから
オカズのカロリーを徹底的に計算しよう。
とか
できればそりゃ痩せるんだけど、今の自分にはムリそうだ。
だったらどうしよう。
という自分との折り合いが上手くついてることが多いです。
自分と折り合いをつける
・楽しく
最初は鬼の形相でダイエットに取り組んでいたかもしれませんが
どこかしらのタイミングでダイエットそのものが楽しくなってくる
人も成功しています。
目標の体重になっていなくても、何か成果が出るんだと確信した
タイミングで楽しくなってきた。的なことですね。
楽しく
・徐々に増やす
最初は激しい食事管理をやっていて、次第に
そうだ運動もしよう。そうだ食事に野菜を取り入れよう。
など、徐々に変化させていくこともあります。
栄養バランスのとれた食事。
カロリーコントロール。
運動。
どれもこれも最初っからやれば良いことなんですけど
おそらくそれでは長続きしなかったでしょう。
長続きできるように、徐々に変化していく
といのうも重要な要素でしょう。
徐々に変化
夜食べないで痩せた [痩せる]
・夜食べないで痩せた
夜食べないで痩せた。そんなことありえますか？
もちろんありえます。
あ、いっつも3食とは別に夜食を食べてたのにそれを
辞めたら痩せた。というのは、当たり前すぎなので
今回は除外します。
今回の夜食べないでの夜は夕食と同じ意味とします。
つまり一日3食から夕食抜きの2食にしたら痩せた。
ということです。これに関しては、かなりありえる話です。
・理論的には
理論的には単純に摂取カロリーが減ったから。なんです。
ですから、たとえ夜食べなくても残りの2食でこれまでと変わらない
もしくは、それ以上のカロリーを摂取したならば痩せません。
あくまでも夜食べないことにより総摂取カロリーが減ったから
痩せた。という事実は変わりません。
・現実的にこれで痩せる人が多い
痩せる理由は、単に摂取カロリーが減ったから。なんですが
この方法で痩せることに成功する人が多いです。なぜでしょうか。
まず夜食べるカロリーが一日の摂取カロリーの中で最も多い人が
多いこと。夕飯が一番豪華と言う人がほとんどでしょう。
その一番高カロリーな食事をバッサリ無くすわけですから
総摂取カロリーに大きな影響を与えられますね。
さらにバッサリカロリーカットできるわけですから、多少
他の食事でカロリーが増えてもなんとかなります。
たとえば、1000kcal減って600kcal増えても結果400kcal減ってますからね。
夜食べられない代わりに他を多少増やしても大丈夫。と
言われると精神的にかなり楽じゃないでしょうか。
そして、もう一つの理由としては、一番豪華＝一番量が多い食事を
バッサリ無くすことで一回で胃に入る最大量が減ります。
結果、胃が縮みます。胃が縮むと自然と食欲が落ちます。
食欲が落ちれば、食べなくてもそれほど苦痛を感じません。
こういうことからも、夜食べないで痩せる人が多いと言えます。
・夜食べなくても痩せない人
夜食べなくても痩せない人。対象外の人もいます。
まず、普段から夜はそれほど食べない人。
もう一つ、夜を抜いても、他でそれ以上食べてしまう人。
こういった人は、夜食べなくても痩せないかそれほど効果が出ません。
・夜食べないで痩せるコツ
夜食べないで痩せるコツは、夜＝夕食は、いさぎよくバッサリと食べない。
ちょっとだけ、とか全然食べないのは、とかそういう中途半端なこと言わない。
朝と昼は栄養バランスを考えてしっかり食べる。
間食は癖にならない程度なら多少は構わない。
夜食べないが、カロリーが無い水分は、意識的に摂取すること。
気付いた人いるかもしれませんが、この方法っていわゆる
プチ断食なんですよ。
夜食べないで痩せた。そんなことありえますか？
もちろんありえます。
あ、いっつも3食とは別に夜食を食べてたのにそれを
辞めたら痩せた。というのは、当たり前すぎなので
今回は除外します。
今回の夜食べないでの夜は夕食と同じ意味とします。
つまり一日3食から夕食抜きの2食にしたら痩せた。
ということです。これに関しては、かなりありえる話です。
・理論的には
理論的には単純に摂取カロリーが減ったから。なんです。
ですから、たとえ夜食べなくても残りの2食でこれまでと変わらない
もしくは、それ以上のカロリーを摂取したならば痩せません。
あくまでも夜食べないことにより総摂取カロリーが減ったから
痩せた。という事実は変わりません。
・現実的にこれで痩せる人が多い
痩せる理由は、単に摂取カロリーが減ったから。なんですが
この方法で痩せることに成功する人が多いです。なぜでしょうか。
まず夜食べるカロリーが一日の摂取カロリーの中で最も多い人が
多いこと。夕飯が一番豪華と言う人がほとんどでしょう。
その一番高カロリーな食事をバッサリ無くすわけですから
総摂取カロリーに大きな影響を与えられますね。
さらにバッサリカロリーカットできるわけですから、多少
他の食事でカロリーが増えてもなんとかなります。
たとえば、1000kcal減って600kcal増えても結果400kcal減ってますからね。
夜食べられない代わりに他を多少増やしても大丈夫。と
言われると精神的にかなり楽じゃないでしょうか。
そして、もう一つの理由としては、一番豪華＝一番量が多い食事を
バッサリ無くすことで一回で胃に入る最大量が減ります。
結果、胃が縮みます。胃が縮むと自然と食欲が落ちます。
食欲が落ちれば、食べなくてもそれほど苦痛を感じません。
こういうことからも、夜食べないで痩せる人が多いと言えます。
・夜食べなくても痩せない人
夜食べなくても痩せない人。対象外の人もいます。
まず、普段から夜はそれほど食べない人。
もう一つ、夜を抜いても、他でそれ以上食べてしまう人。
こういった人は、夜食べなくても痩せないかそれほど効果が出ません。
・夜食べないで痩せるコツ
夜食べないで痩せるコツは、夜＝夕食は、いさぎよくバッサリと食べない。
ちょっとだけ、とか全然食べないのは、とかそういう中途半端なこと言わない。
朝と昼は栄養バランスを考えてしっかり食べる。
間食は癖にならない程度なら多少は構わない。
夜食べないが、カロリーが無い水分は、意識的に摂取すること。
気付いた人いるかもしれませんが、この方法っていわゆる
プチ断食なんですよ。
