断食してもリバウンドしない方法 [リバウンド]
・断食してもリバウンドしない方法
断食するとその時よくても終わったらリバウンドした。
という話、よく聞きます。
せっかく断食したのに意味ないじゃん。苦労したのに
意味ないじゃん。という意見です。
まず、長期間断食するのは論外。対象外とします。
一日や二日。長くても数日間行う断食を対象とします。
この断食でリバウンドしない方法はあるのでしょうか。
・そもそも
そもそも、断食中。何も食べてない時期の体重の減りは
あまり意味ないですよ。
断食で重要なのは、その後。です。
そもそも断食を行ってダイエットするのは
胃腸を休め消化器官を正常にする。
胃を小さくしてその後の食欲を落とす。
脂肪燃焼する能力を正常に戻す。
こういったことが断食でダイエットする目的です。
ですから、断食中よりもその後が大事なんです。
断食してリバウンドするというのは
その後を雑に過ごしてしまったからと言えます。
・断食後にリバウンドしないために
断食後にリバウンドしないようにするためには
断食後の食事、いわゆる回復食が重要です。
断食おわったー。さぁ食うぞー。じゃないです。
断食明け2日は消化の良いものを食べます。
悩むならオカユで構いません。問題ありません。
さらにその後1週間は、蕎麦や野菜など繊維系を食べます。
その後は、すべての食事を通常に戻すのですが
その際、以前よりも、あきらかに少ない量にしてみてください。
おそらく、満足を覚えるはずです。
この以前より少ない量で満足を覚えるようになるために
断食を行ったんです。
あとは、普通にこの生活を続けていけば
特にリバウンドすることなく、スーッと体重が
ある程度減ります。
で、体重の減りが落ち着いてきたら、また断食。
これがリバウンドしない断食ダイエットです。
断食するとその時よくても終わったらリバウンドした。
という話、よく聞きます。
せっかく断食したのに意味ないじゃん。苦労したのに
意味ないじゃん。という意見です。
まず、長期間断食するのは論外。対象外とします。
一日や二日。長くても数日間行う断食を対象とします。
この断食でリバウンドしない方法はあるのでしょうか。
・そもそも
そもそも、断食中。何も食べてない時期の体重の減りは
あまり意味ないですよ。
断食で重要なのは、その後。です。
そもそも断食を行ってダイエットするのは
胃腸を休め消化器官を正常にする。
胃を小さくしてその後の食欲を落とす。
脂肪燃焼する能力を正常に戻す。
こういったことが断食でダイエットする目的です。
ですから、断食中よりもその後が大事なんです。
断食してリバウンドするというのは
その後を雑に過ごしてしまったからと言えます。
・断食後にリバウンドしないために
断食後にリバウンドしないようにするためには
断食後の食事、いわゆる回復食が重要です。
断食おわったー。さぁ食うぞー。じゃないです。
断食明け2日は消化の良いものを食べます。
悩むならオカユで構いません。問題ありません。
さらにその後1週間は、蕎麦や野菜など繊維系を食べます。
その後は、すべての食事を通常に戻すのですが
その際、以前よりも、あきらかに少ない量にしてみてください。
おそらく、満足を覚えるはずです。
この以前より少ない量で満足を覚えるようになるために
断食を行ったんです。
あとは、普通にこの生活を続けていけば
特にリバウンドすることなく、スーッと体重が
ある程度減ります。
で、体重の減りが落ち着いてきたら、また断食。
これがリバウンドしない断食ダイエットです。
置き換えダイエットでリバウンドしない方法 [リバウンド]
・置き換えダイエットでリバウンドしない方法
食事を何かと置き換えるダイエット方法。
置き換えダイエット。置き換えをやっている間は
体重減るんですが、辞めるとまたすぐ元の体重に戻ってしまいます。
リバウンドしてしまいます。
という話をよく聞きます。そこで置き換えダイエットで
リバウンドしない方法。
・リバウンドの種類で対策が違う
リバウンドには２種類あります。
身体の筋肉が減少して太りやすい身体になるリバウンド。
便宜上、肉体的リバウンドと呼びます。
生活がダイエット前に戻るため体重がもどるリバウンド。
便宜上、精神的リバウンドと呼びます。
この２種類のリバウンドの対策は、色々と異なります。
ですから、まずは
リバウンドは２種類あること。それぞれ別の対策をする必要が
あるということ。これを知ること。
・置き換えダイエットによるリバウンドは
置き換えダイエットにより起こるリバウンドは
ほとんどが、精神的リバウンドです。少々肉体的リバウンドの要素も
あるかな？という感じです。
ですから対策としては精神的リバウンドへの対策が主となります。
・置き換えダイエットでリバウンドしない方法
置き換えダイエットでリバウンドしない方法。
まず
置き換え中でも筋トレを実行すること。
ジムにいってトレーニングゴリゴリするとか、そこまでは
しなくて良いですよ。やりたいならやっても良いですけど。
この目的は身体の筋肉を出来る限りキープしようとするためです。
置き換え部分いがいの食事は、いつも以上に
栄養バランスとカロリーを気を付ける。さらに一回の食事量は
増やしてはならない。
置き換え辞めた後の食事をデザインする。
基本的に置き換えによって胃腸がある程度整ってきますから
それを崩さないように、いかに低カロリーだが量が少なく満足できる
食事になれるかを、置き換え実践中にデザインしておく必要があります。
食事を何かと置き換えるダイエット方法。
置き換えダイエット。置き換えをやっている間は
体重減るんですが、辞めるとまたすぐ元の体重に戻ってしまいます。
リバウンドしてしまいます。
という話をよく聞きます。そこで置き換えダイエットで
リバウンドしない方法。
・リバウンドの種類で対策が違う
リバウンドには２種類あります。
身体の筋肉が減少して太りやすい身体になるリバウンド。
便宜上、肉体的リバウンドと呼びます。
生活がダイエット前に戻るため体重がもどるリバウンド。
便宜上、精神的リバウンドと呼びます。
この２種類のリバウンドの対策は、色々と異なります。
ですから、まずは
リバウンドは２種類あること。それぞれ別の対策をする必要が
あるということ。これを知ること。
・置き換えダイエットによるリバウンドは
置き換えダイエットにより起こるリバウンドは
ほとんどが、精神的リバウンドです。少々肉体的リバウンドの要素も
あるかな？という感じです。
ですから対策としては精神的リバウンドへの対策が主となります。
・置き換えダイエットでリバウンドしない方法
置き換えダイエットでリバウンドしない方法。
まず
置き換え中でも筋トレを実行すること。
ジムにいってトレーニングゴリゴリするとか、そこまでは
しなくて良いですよ。やりたいならやっても良いですけど。
この目的は身体の筋肉を出来る限りキープしようとするためです。
置き換え部分いがいの食事は、いつも以上に
栄養バランスとカロリーを気を付ける。さらに一回の食事量は
増やしてはならない。
置き換え辞めた後の食事をデザインする。
基本的に置き換えによって胃腸がある程度整ってきますから
それを崩さないように、いかに低カロリーだが量が少なく満足できる
食事になれるかを、置き換え実践中にデザインしておく必要があります。
リバウンドしないダイエット。食事にかんして [リバウンド]
・リバウンドしないダイエット。食事にかんして
リバウンドしないようにするために食事に気を付けること。
リバウンドになる食事の原因は
栄養素の偏り。
極端な低カロリー。
この2点です。
これらを避けることができれば食事が原因による
リバウンドは発生しません。
・栄養素の偏り
栄養素の偏りとは、そのまんま。
たとえばリンゴだけ食べ続けるとリンゴから得られる栄養素は
良いでしょうがそれ以外は無くなりますね。
また、脂質を摂らない。炭水化物を摂らない。というのも
偏りです。
当然、脂質の取り過ぎ、炭水化物の取り過ぎ。というのも
偏りです。
リバウンドにならないためには
栄養素をバランスよく摂取することが重要です。
ですから食事は見た目の感じとして、いわゆる定食的な
感じになるはずです。
時には栄養補助としてサプリを使うのもアリかもしれません。
・極端な低カロリー
極端な低カロリーもリバウンドを引き起こす要因になります。
まず大前提として、基礎代謝以下のカロリーしか摂取しない。
というのは、ありえません。
いついかなる状況であっても基礎代謝分のカロリーは摂取する。
さらにもう一つ、「極端な」という点もリバウンドの要因になります。
たとえば
基礎代謝が1000kcalの人がいたとします。
この人は普段8000kcal食べてたとします。
で、ある日、ダイエットに思い立って1000kcalまで食べるのを
減らせたとします。
これリバウンド起きる可能性高いです。
理由は、極端に急激に摂取カロリーを減らしたから。
たとえ基礎代謝以上摂取していたとしても、ある日突然
急激に摂取カロリーを減らすと、リバウンドする可能性があります。
理想は徐々に減らしていく方が良いです。
毎日50kcalづつカットしていくとか。
・別のメリット
栄養バランスを整えて、徐々にカロリーコントロールしていくこと。
これがリバウンドしないダイエットの食事方法ですが
この方法にはデメリットがあります。
それは、時間がかかるということ。一週間とかで終わったりしないということ。
ですが逆にメリットもあります。
リバウンドしない確実なダイエットであるということの他に
ダイエット中にストレスをそれほど感じないということ。
栄養バランスを心がけますから、食事への飢餓感は薄れますし
徐々にしか摂取カロリーを減らして行きませんから、急激な
空腹感に襲われることもありません。
リバウンドしない食事方法は、リバウンドしないですし
楽にダイエットできるという点でオススメです。
リバウンドしないようにするために食事に気を付けること。
リバウンドになる食事の原因は
栄養素の偏り。
極端な低カロリー。
この2点です。
これらを避けることができれば食事が原因による
リバウンドは発生しません。
・栄養素の偏り
栄養素の偏りとは、そのまんま。
たとえばリンゴだけ食べ続けるとリンゴから得られる栄養素は
良いでしょうがそれ以外は無くなりますね。
また、脂質を摂らない。炭水化物を摂らない。というのも
偏りです。
当然、脂質の取り過ぎ、炭水化物の取り過ぎ。というのも
偏りです。
リバウンドにならないためには
栄養素をバランスよく摂取することが重要です。
ですから食事は見た目の感じとして、いわゆる定食的な
感じになるはずです。
時には栄養補助としてサプリを使うのもアリかもしれません。
・極端な低カロリー
極端な低カロリーもリバウンドを引き起こす要因になります。
まず大前提として、基礎代謝以下のカロリーしか摂取しない。
というのは、ありえません。
いついかなる状況であっても基礎代謝分のカロリーは摂取する。
さらにもう一つ、「極端な」という点もリバウンドの要因になります。
たとえば
基礎代謝が1000kcalの人がいたとします。
この人は普段8000kcal食べてたとします。
で、ある日、ダイエットに思い立って1000kcalまで食べるのを
減らせたとします。
これリバウンド起きる可能性高いです。
理由は、極端に急激に摂取カロリーを減らしたから。
たとえ基礎代謝以上摂取していたとしても、ある日突然
急激に摂取カロリーを減らすと、リバウンドする可能性があります。
理想は徐々に減らしていく方が良いです。
毎日50kcalづつカットしていくとか。
・別のメリット
栄養バランスを整えて、徐々にカロリーコントロールしていくこと。
これがリバウンドしないダイエットの食事方法ですが
この方法にはデメリットがあります。
それは、時間がかかるということ。一週間とかで終わったりしないということ。
ですが逆にメリットもあります。
リバウンドしない確実なダイエットであるということの他に
ダイエット中にストレスをそれほど感じないということ。
栄養バランスを心がけますから、食事への飢餓感は薄れますし
徐々にしか摂取カロリーを減らして行きませんから、急激な
空腹感に襲われることもありません。
リバウンドしない食事方法は、リバウンドしないですし
楽にダイエットできるという点でオススメです。
リバウンドしないダイエットって筋トレなんですか？ [リバウンド]
・リバウンドしないダイエットって筋トレのことなんですか？
リバウンド状態になったさいに必須の一つが筋トレです。
過激なダイエットによって失われた筋肉を取戻し
リバウンド状態から脱するには、適切な食事と適切な筋トレが
必要になってきます。
ですからリバウンドを脱するためにダイエットに筋トレを
組み込むのは良いことです。
でも、精神的なリバウンドはありえますよ。
・筋トレでもリバウンドはありえますよ
筋トレを行うことによって筋肉が失われるリバウンドは起きませんが
なぜか太るのだよ。という、ある意味リバウンド的なことは
起きる可能性があります。
筋トレに限らず運動で痩せようとすると起きる問題なんですが
運動をすると身体を動かします。
身体を動かすと、エネルギーを欲します。
エネルギーを欲すると、お腹が空きます。
お腹が空くと、ゴハンが美味しいです。
ゴハンが美味しいと、よく食べます。
よく食べると、気を付けないとオーバーカロリーになります。
オーバーカロリーになると太ります。
あれぇ？なんで太ったんだろう、リバウンドだー。
というふうになる可能性があります。
ですから、筋トレを行う場合は、食事に気を付けなければ
いけません。
・筋トレのメリット
それでもリバウンドに対して筋トレするメリットはやはり大きいです。
筋肉が増えますから、リバウンド状態の身体にはなりません。
健康です。
体中の血行が良くなりますから、冷え症や便秘にも効果があります。
美しいボディラインになれます。
食事を根本的に変えないと筋トレは効果が出ませんから
食事改善にもつながります。
いかがでしょう？ちょっと考えただけで出てくるメリットなんですが
こういったメリットがあります。
リバウンド状態になったさいに必須の一つが筋トレです。
過激なダイエットによって失われた筋肉を取戻し
リバウンド状態から脱するには、適切な食事と適切な筋トレが
必要になってきます。
ですからリバウンドを脱するためにダイエットに筋トレを
組み込むのは良いことです。
でも、精神的なリバウンドはありえますよ。
・筋トレでもリバウンドはありえますよ
筋トレを行うことによって筋肉が失われるリバウンドは起きませんが
なぜか太るのだよ。という、ある意味リバウンド的なことは
起きる可能性があります。
筋トレに限らず運動で痩せようとすると起きる問題なんですが
運動をすると身体を動かします。
身体を動かすと、エネルギーを欲します。
エネルギーを欲すると、お腹が空きます。
お腹が空くと、ゴハンが美味しいです。
ゴハンが美味しいと、よく食べます。
よく食べると、気を付けないとオーバーカロリーになります。
オーバーカロリーになると太ります。
あれぇ？なんで太ったんだろう、リバウンドだー。
というふうになる可能性があります。
ですから、筋トレを行う場合は、食事に気を付けなければ
いけません。
・筋トレのメリット
それでもリバウンドに対して筋トレするメリットはやはり大きいです。
筋肉が増えますから、リバウンド状態の身体にはなりません。
健康です。
体中の血行が良くなりますから、冷え症や便秘にも効果があります。
美しいボディラインになれます。
食事を根本的に変えないと筋トレは効果が出ませんから
食事改善にもつながります。
いかがでしょう？ちょっと考えただけで出てくるメリットなんですが
こういったメリットがあります。
リバウンドしないダイエットサプリありますか？ [リバウンド]
・リバウンドしないダイエットサプリありますか？
使ってる間はダイエットできるんだけど
辞めたらリバウンドしちゃうサプリばっかりなんだよねぇ。
やめてもリバウンドしないサプリってないですか？
ありますよ。
・まずリバウンドについて
よく、リバウンドした。リバウンドした。と言いますが
本当の意味でのリバウンドでないケースのほうが多いです。
本当の意味でのリバウンドというのは体内の筋肉量が激しく減少し
ダイエットしても痩せないどころかどんどん太るという状態を
指します。これを肉体的リバウンドと言うことにしましょう。
よく言われるリバウンドは、これじゃなくて
ダイエット前の食生活、日常生活にしたら体重が戻った。
というだけの、ごく当たり前の現象です。
これを便宜的に精神的リバウンドと言うことにしましょう。
世の中にあるサプリは、肉体的リバウンドを引き起こすような
サプリはありません。
逆にほとんどのサプリは使い方を意識しないと
精神的リバウンドを起こします。
・リバウンドしないダイエットサプリ
ですから、リバウンドしないようにするには
ダイエットサプリの使い方が大事です。
ダイエットサプリに依存してはならない。
根本的な生活が変わるような物を選ぶべし。
辞めた後を考える。
これを気にしてサプリを選べば
リバウンドしないサプリになります。
・リバウンドしないサプリを選ぶ基準
依存してはならない。
まず、どんなに体重が減ろうが、サプリに依存してしまう
ようでは、ダメです。そのサプリを永遠に続けるつもりですか？
もしそのサプリで減る体重より減らしたくなったらどうしますか？
この考えを通過できるサプリを選ぶべし。
生活の根本変化。
今の体重は、今の生活の表れです。ということは
体重を減らしたければ生活を変えなければいけないんです。
ならばそのきっかけなどのお手伝いとしてサプリを使えば
良いですよね。
辞めた後を考えて。
サプリを永遠に続けるわけにはいきません。
ということは、辞めた後を考える必要があります。
サプリを辞めた後でも、体重を維持できる。
そんな確信が持てるサプリなら大丈夫です。
使ってる間はダイエットできるんだけど
辞めたらリバウンドしちゃうサプリばっかりなんだよねぇ。
やめてもリバウンドしないサプリってないですか？
ありますよ。
・まずリバウンドについて
よく、リバウンドした。リバウンドした。と言いますが
本当の意味でのリバウンドでないケースのほうが多いです。
本当の意味でのリバウンドというのは体内の筋肉量が激しく減少し
ダイエットしても痩せないどころかどんどん太るという状態を
指します。これを肉体的リバウンドと言うことにしましょう。
よく言われるリバウンドは、これじゃなくて
ダイエット前の食生活、日常生活にしたら体重が戻った。
というだけの、ごく当たり前の現象です。
これを便宜的に精神的リバウンドと言うことにしましょう。
世の中にあるサプリは、肉体的リバウンドを引き起こすような
サプリはありません。
逆にほとんどのサプリは使い方を意識しないと
精神的リバウンドを起こします。
・リバウンドしないダイエットサプリ
ですから、リバウンドしないようにするには
ダイエットサプリの使い方が大事です。
ダイエットサプリに依存してはならない。
根本的な生活が変わるような物を選ぶべし。
辞めた後を考える。
これを気にしてサプリを選べば
リバウンドしないサプリになります。
・リバウンドしないサプリを選ぶ基準
依存してはならない。
まず、どんなに体重が減ろうが、サプリに依存してしまう
ようでは、ダメです。そのサプリを永遠に続けるつもりですか？
もしそのサプリで減る体重より減らしたくなったらどうしますか？
この考えを通過できるサプリを選ぶべし。
生活の根本変化。
今の体重は、今の生活の表れです。ということは
体重を減らしたければ生活を変えなければいけないんです。
ならばそのきっかけなどのお手伝いとしてサプリを使えば
良いですよね。
辞めた後を考えて。
サプリを永遠に続けるわけにはいきません。
ということは、辞めた後を考える必要があります。
サプリを辞めた後でも、体重を維持できる。
そんな確信が持てるサプリなら大丈夫です。
リバウンドしない方法ありますか？ [リバウンド]
・リバウンドしない方法ありますか？
リバウンドしない方法ありますよ。
リバウンドの原因の２つを避ければ良いだけです。
・リバウンドの原因２つ
筋肉が減少することによるリバウンド。
生活がダイエット前に戻ったことによるリバウンド。
この２つがリバウンドの原因です。
・リバウンドしないように
筋肉が減少することが原因のリバウンド対策は
食事の極端をやめること。
カロリーも栄養素もきちんとバランス良く食べること。
筋トレを行うこと。
筋トレによって失った筋肉を取り戻す。
これが対策です。
生活が以前の生活に戻ることが原因のリバウンド対策は
そのダイエットが一生続けられる？
という質問にＮｏならそのダイエットは避ける。
ただし、そのダイエットを行うことによって
身体の変化を生み生涯にわたりそのメリットを享受できる。
と言えるならＯＫ。
これが対策。
・リバウンドしないようにするために
リバウンドしないようにするためには
ダイエットは一生続けること。
ダイエットは生活改善。
ということを理解すればだいたい大丈夫。
リバウンドしない方法ありますよ。
リバウンドの原因の２つを避ければ良いだけです。
・リバウンドの原因２つ
筋肉が減少することによるリバウンド。
生活がダイエット前に戻ったことによるリバウンド。
この２つがリバウンドの原因です。
・リバウンドしないように
筋肉が減少することが原因のリバウンド対策は
食事の極端をやめること。
カロリーも栄養素もきちんとバランス良く食べること。
筋トレを行うこと。
筋トレによって失った筋肉を取り戻す。
これが対策です。
生活が以前の生活に戻ることが原因のリバウンド対策は
そのダイエットが一生続けられる？
という質問にＮｏならそのダイエットは避ける。
ただし、そのダイエットを行うことによって
身体の変化を生み生涯にわたりそのメリットを享受できる。
と言えるならＯＫ。
これが対策。
・リバウンドしないようにするために
リバウンドしないようにするためには
ダイエットは一生続けること。
ダイエットは生活改善。
ということを理解すればだいたい大丈夫。
リバウンドしないダイエットってありますか [リバウンド]
・リバウンドしないダイエットってありますか？
ありますよ。
リバウンドの原因を根本的に取り除けばリバウンドしませんよね。
戻る要素が無いダイエット。
・そんな都合の良いダイエットあるんですか？
リバウンドしない、そんな都合の良いダイエットありますよ。
リバウンドしないどころか、ダイエットで感じるストレスが
できるだけ最小限になるようになってるダイエットです。
ゆめのようなダイエットでしょう。
・リバウンドしないダイエット方法
食事
自分の基礎代謝カロリーの1.4倍必ず摂取する。それ以上はダメ。
栄養を偏らせない。まんべんなく摂取する。
一ヶ月に一回食事内容を見直す。
運動
毎日有酸素運動(何でも良い)１時間。それ以上でもそれ以下でもダメ。
週２回、筋トレ。できる範囲で良い。
日常生活
眠る時いがいは、横にならない。
常に姿勢を正しく保つように気をつける。
いつもより動かないといけないのは面倒じゃなくチャンス。
総合
以上のことを、常に自分と向き合いながら実践していく。
ストレスを感じる場合、その原因とどうすれば良いか？
を定期的に考慮する。
以上の方法は一生続けること。
これがリバウンドしないダイエット方法です。
ありますよ。
リバウンドの原因を根本的に取り除けばリバウンドしませんよね。
戻る要素が無いダイエット。
・そんな都合の良いダイエットあるんですか？
リバウンドしない、そんな都合の良いダイエットありますよ。
リバウンドしないどころか、ダイエットで感じるストレスが
できるだけ最小限になるようになってるダイエットです。
ゆめのようなダイエットでしょう。
・リバウンドしないダイエット方法
食事
自分の基礎代謝カロリーの1.4倍必ず摂取する。それ以上はダメ。
栄養を偏らせない。まんべんなく摂取する。
一ヶ月に一回食事内容を見直す。
運動
毎日有酸素運動(何でも良い)１時間。それ以上でもそれ以下でもダメ。
週２回、筋トレ。できる範囲で良い。
日常生活
眠る時いがいは、横にならない。
常に姿勢を正しく保つように気をつける。
いつもより動かないといけないのは面倒じゃなくチャンス。
総合
以上のことを、常に自分と向き合いながら実践していく。
ストレスを感じる場合、その原因とどうすれば良いか？
を定期的に考慮する。
以上の方法は一生続けること。
これがリバウンドしないダイエット方法です。
リバウンドの意味は何ですか [リバウンド]
・リバウンドの意味は何ですか
リバウンドの意味は、身体的には
間違ったダイエットをしていました。
今の生活は体重が増える生活です。
このどちらかの意味です。
・間違ったダイエットをしていました
間違ったダイエットをしていました。
というのは、激しいダイエットにより
体内の筋肉が減少し、太りやすい身体になった。
その結果、リバウンドが起きた。
ということです。
この意味の場合、解決策は
食事で栄養バランスを整え
運動として筋トレを行う。
ということをコツコツ行って根本的な解決を図ることです。
・今の生活は体重が増える生活
今の生活は体重が増える生活です。
というのは、ダイエット中の生活は確かに
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが痩せる生活だった。
で、今現在行っている生活は
カロリーバランス的に、太る生活なんだ。と
教えてくれてるだけです。
この問題の解決策は、カロリーバランスをどうにか
すれば良いだけ。簡単です。
摂取カロリーをどうにかしても良いし
消費カロリーをどうにかしても良い。
その両方をどうにかしても良い。
自分がストレスなく出来る範囲でやれば良い。
リバウンドの意味は、身体的には
間違ったダイエットをしていました。
今の生活は体重が増える生活です。
このどちらかの意味です。
・間違ったダイエットをしていました
間違ったダイエットをしていました。
というのは、激しいダイエットにより
体内の筋肉が減少し、太りやすい身体になった。
その結果、リバウンドが起きた。
ということです。
この意味の場合、解決策は
食事で栄養バランスを整え
運動として筋トレを行う。
ということをコツコツ行って根本的な解決を図ることです。
・今の生活は体重が増える生活
今の生活は体重が増える生活です。
というのは、ダイエット中の生活は確かに
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが痩せる生活だった。
で、今現在行っている生活は
カロリーバランス的に、太る生活なんだ。と
教えてくれてるだけです。
この問題の解決策は、カロリーバランスをどうにか
すれば良いだけ。簡単です。
摂取カロリーをどうにかしても良いし
消費カロリーをどうにかしても良い。
その両方をどうにかしても良い。
自分がストレスなく出来る範囲でやれば良い。
停滞期を脱出するサプリありますか [停滞期]
・停滞期を脱出するサプリありますか？
これを飲んだら停滞期を脱出できます！！みたいな
停滞期を脱出する専門のサプリとかありません。
・停滞期を脱出するのに役立つサプリ
停滞期を脱出するのに役立つという意味でのサプリなら
あります。
停滞期の原因は、身体が飢餓状態であると勘違いしていることです。
ですから、飢餓状態じゃないよ。と教えてあげれば良い。
飢餓状態 ＝ 栄養不足 です。
ですから栄養素を摂取すれば良いんです。
具体的には
ビタミンやミネラルなどのサプリや
アミノ酸のサプリなんかも良いです。
そういったサプリを摂取することが停滞期を脱出するのに
役立ちます。
・具体的なサプリ
ビタミン、ミネラル、アミノ酸。どんなサプリでも良いんです。
具体的にコレといった指定するようなサプリはありません。
言葉は悪いですけど、そこらへんでふつーに売ってるサプリで
十分です。
ビタミン何を取れば良い？ミネラルは何を取れば良い？
悩むなら
マルチとかトータルとかついてるようなサプリを飲めば良いんですよ。
マルチビタミンとかマルチミネラルとか。
・栄養素を摂るならサプリである必要なくね？
そうです。栄養素を摂りさえすれば良いので
別にサプリじゃないといけません。とか言いません。
食事でできるなら、それで良いです。
ただ、食事で何とかする場合、カロリーも考えなきゃいけない
でしょう。何を食べるかを考えなきゃいけないでしょう。
いろんなこと考えなきゃイケナイ。
それは面倒だ。ということでサプリという手段があるんです。
これを飲んだら停滞期を脱出できます！！みたいな
停滞期を脱出する専門のサプリとかありません。
・停滞期を脱出するのに役立つサプリ
停滞期を脱出するのに役立つという意味でのサプリなら
あります。
停滞期の原因は、身体が飢餓状態であると勘違いしていることです。
ですから、飢餓状態じゃないよ。と教えてあげれば良い。
飢餓状態 ＝ 栄養不足 です。
ですから栄養素を摂取すれば良いんです。
具体的には
ビタミンやミネラルなどのサプリや
アミノ酸のサプリなんかも良いです。
そういったサプリを摂取することが停滞期を脱出するのに
役立ちます。
・具体的なサプリ
ビタミン、ミネラル、アミノ酸。どんなサプリでも良いんです。
具体的にコレといった指定するようなサプリはありません。
言葉は悪いですけど、そこらへんでふつーに売ってるサプリで
十分です。
ビタミン何を取れば良い？ミネラルは何を取れば良い？
悩むなら
マルチとかトータルとかついてるようなサプリを飲めば良いんですよ。
マルチビタミンとかマルチミネラルとか。
・栄養素を摂るならサプリである必要なくね？
そうです。栄養素を摂りさえすれば良いので
別にサプリじゃないといけません。とか言いません。
食事でできるなら、それで良いです。
ただ、食事で何とかする場合、カロリーも考えなきゃいけない
でしょう。何を食べるかを考えなきゃいけないでしょう。
いろんなこと考えなきゃイケナイ。
それは面倒だ。ということでサプリという手段があるんです。
停滞期を脱出後どう過ごせば良いか [停滞期]
・停滞期を脱出後、どう過ごせば良いでしょうか
せっかく停滞期を抜けたわけです。もう停滞期になりたくない
ですね。停滞期になると、焦れてイヤになってきますし。
そこで、停滞期を脱出後、どうやって過ごせば良いのでしょうか。
・停滞期脱出後の食事
停滞期を脱出した後の食事。
極端な食事をすると停滞期に陥りますし
極端な体重減少が起きても停滞期になります。
停滞期を避けるには緩々と行くのが一番の対策なんです。
そこで、食事は
一日の総摂取カロリーは基礎代謝の1.3倍～1.5倍程度摂取する。
栄養バランスを心がける。ビタミン、ミネラルはもちろんだが
タンパク質が不足気味の可能性が高いため意識して摂取。
脂質や炭水化物など糖質もゼロはダメ。
これを心がけた食事にすると停滞期になりにくいどころか
順調にダイエットが進むはずです。
・停滞期脱出後の日常生活
停滞期を脱出した後の日常生活。
停滞期で恐れることの一つが、身体が内部から冷えること。
水につかって冷えるとか、寒い気温で冷えるとか
そういった話じゃなくて、内臓が冷えるというイメージです。
冷えた状態になると停滞期を引き起こしやすくなります。
これは、食事で解消できるのですが
それに加えて、身体を少しで良いので常に動かすことで
筋肉から熱を発して、内部が冷えるのをさらに防ぐことができます。
これで停滞期を避けられます。
さらに、当然ですが、ダイエットにもなります。
・停滞期脱出後の運動
停滞期を脱出した後の運動。
運動は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をやるのは
良いとして
それに加えて筋トレも取り入れて欲しいです。
停滞期やリバウンドは筋肉の減少によって
痩せにくい、太りやすい身体を作ってしまいますから
それを避けるためにも、またさらに楽に痩せられるように
なるためにも、筋トレを行ってほしいです。
せっかく停滞期を抜けたわけです。もう停滞期になりたくない
ですね。停滞期になると、焦れてイヤになってきますし。
そこで、停滞期を脱出後、どうやって過ごせば良いのでしょうか。
・停滞期脱出後の食事
停滞期を脱出した後の食事。
極端な食事をすると停滞期に陥りますし
極端な体重減少が起きても停滞期になります。
停滞期を避けるには緩々と行くのが一番の対策なんです。
そこで、食事は
一日の総摂取カロリーは基礎代謝の1.3倍～1.5倍程度摂取する。
栄養バランスを心がける。ビタミン、ミネラルはもちろんだが
タンパク質が不足気味の可能性が高いため意識して摂取。
脂質や炭水化物など糖質もゼロはダメ。
これを心がけた食事にすると停滞期になりにくいどころか
順調にダイエットが進むはずです。
・停滞期脱出後の日常生活
停滞期を脱出した後の日常生活。
停滞期で恐れることの一つが、身体が内部から冷えること。
水につかって冷えるとか、寒い気温で冷えるとか
そういった話じゃなくて、内臓が冷えるというイメージです。
冷えた状態になると停滞期を引き起こしやすくなります。
これは、食事で解消できるのですが
それに加えて、身体を少しで良いので常に動かすことで
筋肉から熱を発して、内部が冷えるのをさらに防ぐことができます。
これで停滞期を避けられます。
さらに、当然ですが、ダイエットにもなります。
・停滞期脱出後の運動
停滞期を脱出した後の運動。
運動は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をやるのは
良いとして
それに加えて筋トレも取り入れて欲しいです。
停滞期やリバウンドは筋肉の減少によって
痩せにくい、太りやすい身体を作ってしまいますから
それを避けるためにも、またさらに楽に痩せられるように
なるためにも、筋トレを行ってほしいです。
