糖質制限をやめるとリバウンドする [リバウンド]
・糖質制限をやめるとリバウンドする
糖質制限を辞めると、リバウンドする人は、おそらく
ゼロではないでしょう。
もちろん、糖質制限をやめてもリバウンドしない人も
いますよ。
ですが、リバウンドする人もいます。
・基本的な考え方
基本的な考え方ですが
今の生活が今の体重。
ということ。
ですから、糖質制限してる生活から
異なる生活に変えれば、その生活に見合った体重になります。
つまり
糖質制限をやめて太る生活にすればそれはリバウンドするということです。
・じゃあ糖質制限を始めたらやめられないのか？
では、糖質制限を始めたらもうやめられないのか？というと
そういうことはありません。
大雑把な例ですが
たとえば、これまで１０の糖質を摂っていて太っていたとします。
それを糖質制限ダイエットして、１の糖質まで減らして、体重も
減ったとします。
で、その減った状態、理想の状態をキープするのは
糖質５以内にしなければいけないとします。
そこに、やったやった体重減ったと言って以前の生活、糖質１０
に戻したら、そりゃ太りますね。
でも糖質５以内に抑えられれば、太りませんね。
大雑把には、こういうことです。
糖質制限を辞めると、リバウンドする人は、おそらく
ゼロではないでしょう。
もちろん、糖質制限をやめてもリバウンドしない人も
いますよ。
ですが、リバウンドする人もいます。
・基本的な考え方
基本的な考え方ですが
今の生活が今の体重。
ということ。
ですから、糖質制限してる生活から
異なる生活に変えれば、その生活に見合った体重になります。
つまり
糖質制限をやめて太る生活にすればそれはリバウンドするということです。
・じゃあ糖質制限を始めたらやめられないのか？
では、糖質制限を始めたらもうやめられないのか？というと
そういうことはありません。
大雑把な例ですが
たとえば、これまで１０の糖質を摂っていて太っていたとします。
それを糖質制限ダイエットして、１の糖質まで減らして、体重も
減ったとします。
で、その減った状態、理想の状態をキープするのは
糖質５以内にしなければいけないとします。
そこに、やったやった体重減ったと言って以前の生活、糖質１０
に戻したら、そりゃ太りますね。
でも糖質５以内に抑えられれば、太りませんね。
大雑把には、こういうことです。
芸能人ダイエットしてもリバウンドしてる [リバウンド]
・芸能人ダイエットしてもリバウンドしてる
芸能人がダイエット企画などでダイエットしても
その時は成功しても、リバウンドしてないか？
という疑問なんですが
その通りです。
・まずなんで芸能人のダイエット企画って成功するの？
テレビなんかを見てると芸能人のダイエット企画って
いっつも成功するよね。なんででしょう？
答え。
仕事だから。
この一言につきます。ともかく24時間ダイエットに全精力を
傾けて、なおかつ指導者もいるという状態だから。
・じゃあなんで芸能人ダイエットってリバウンドするの？
これも簡単。
痩せること。ダイエットすることは仕事だけれど
それを維持、キープすることは
仕事じゃないから。
仕事だからと耐えられた非常にキツイ食事制限なんか耐えられなくなるし
仕事だからと実行できたキツイ運動も耐えられなくなるでしょう。
なにより痩せる必要が無いわけだから
そりゃリバウンドしますわ。
・芸能人ダイエットとリバウンドから我々が学べること
芸能人ダイエット、そしてリバウンドから我々が学べることは
必要性があればどんなダイエットでもできる。
逆に必要性がなくなるとムリ。
必要性など実行に理由がいるダイエットはリバウンドする可能性が高い。
短期間で成果を出すような強度の強いダイエットはやっぱりキツイ。
ということ。
ですからダイエットをするにあたって判断するのに
続ける理由があるか？
それほど理由がなくても続けられるか？
期間は長く見た方がラク。
これを判断基準にすると良いです。
芸能人がダイエット企画などでダイエットしても
その時は成功しても、リバウンドしてないか？
という疑問なんですが
その通りです。
・まずなんで芸能人のダイエット企画って成功するの？
テレビなんかを見てると芸能人のダイエット企画って
いっつも成功するよね。なんででしょう？
答え。
仕事だから。
この一言につきます。ともかく24時間ダイエットに全精力を
傾けて、なおかつ指導者もいるという状態だから。
・じゃあなんで芸能人ダイエットってリバウンドするの？
これも簡単。
痩せること。ダイエットすることは仕事だけれど
それを維持、キープすることは
仕事じゃないから。
仕事だからと耐えられた非常にキツイ食事制限なんか耐えられなくなるし
仕事だからと実行できたキツイ運動も耐えられなくなるでしょう。
なにより痩せる必要が無いわけだから
そりゃリバウンドしますわ。
・芸能人ダイエットとリバウンドから我々が学べること
芸能人ダイエット、そしてリバウンドから我々が学べることは
必要性があればどんなダイエットでもできる。
逆に必要性がなくなるとムリ。
必要性など実行に理由がいるダイエットはリバウンドする可能性が高い。
短期間で成果を出すような強度の強いダイエットはやっぱりキツイ。
ということ。
ですからダイエットをするにあたって判断するのに
続ける理由があるか？
それほど理由がなくても続けられるか？
期間は長く見た方がラク。
これを判断基準にすると良いです。
リバウンドが起きてしまうダイエットの原理 [リバウンド]
・リバウンドが起きてしまうダイエットの原理
ダイエットしてみたは良いもののリバウンドが起きてしまう。
よくあります。（あっちゃいけませんが）
では、なぜリバウンドが起きてしまうのでしょうか？
その原理。
・脂肪減少にともなう筋肉減少の蓄積
脂肪を減らすことがダイエットの目的です。
脂肪が減ることは良いことなんですが
有酸素運動や強めの食事管理で脂肪を減らすと
わずかではありますが筋肉も減少します。
普通に生活を送っているのであれば、特に気にする必要がない
ことなんですが
強めの食事管理や有酸素運動を継続的に行っていると
次第に無視できないことになることがあります。
その結果
ダイエットしたにもかかわらず。順調に体重が減ったにもかかわらず。
その後、太りやすく痩せにくい身体。いわゆるリバウンドする
身体になってしまう。ということが起こりえます。
この原因を回避するには
筋トレを導入する。偏った栄養にならないようにする。
ということで回避できます。
・生活習慣によるリバウンド
ダイエットします。きっちりやりました。きっちり体重減りました。
よし目標体重になったぞ。また生活を戻すぞ。
体重も戻っちゃった。
文章にすると当たり前すぎて笑ってしまうかもしれませんが
これがリバウンド、体重戻った。と言われる理由の
ほとんどを占めています。
これの対策は
ダイエットは一時的にやってもあまり意味がない。
今の生活が今の体重。生活を根本的に変えていかなければならない。
ということをしっかり自覚して意識するしか方法はありません。
ある意味、こちらのリバウンドのほうが根が深いと言えるかもしれませんね。
ダイエットしてみたは良いもののリバウンドが起きてしまう。
よくあります。（あっちゃいけませんが）
では、なぜリバウンドが起きてしまうのでしょうか？
その原理。
・脂肪減少にともなう筋肉減少の蓄積
脂肪を減らすことがダイエットの目的です。
脂肪が減ることは良いことなんですが
有酸素運動や強めの食事管理で脂肪を減らすと
わずかではありますが筋肉も減少します。
普通に生活を送っているのであれば、特に気にする必要がない
ことなんですが
強めの食事管理や有酸素運動を継続的に行っていると
次第に無視できないことになることがあります。
その結果
ダイエットしたにもかかわらず。順調に体重が減ったにもかかわらず。
その後、太りやすく痩せにくい身体。いわゆるリバウンドする
身体になってしまう。ということが起こりえます。
この原因を回避するには
筋トレを導入する。偏った栄養にならないようにする。
ということで回避できます。
・生活習慣によるリバウンド
ダイエットします。きっちりやりました。きっちり体重減りました。
よし目標体重になったぞ。また生活を戻すぞ。
体重も戻っちゃった。
文章にすると当たり前すぎて笑ってしまうかもしれませんが
これがリバウンド、体重戻った。と言われる理由の
ほとんどを占めています。
これの対策は
ダイエットは一時的にやってもあまり意味がない。
今の生活が今の体重。生活を根本的に変えていかなければならない。
ということをしっかり自覚して意識するしか方法はありません。
ある意味、こちらのリバウンドのほうが根が深いと言えるかもしれませんね。
脂肪燃焼スープダイエットでリバウンドしない方法 [リバウンド]
・脂肪燃焼スープダイエットでリバウンドしない方法
脂肪燃焼スープダイエット、やってる間は痩せるけど
辞めるとリバウンドしてしまう。
リバウンドしない方法はないでしょうか？
・脂肪燃焼スープダイエットとは
そもそも脂肪燃焼スープダイエットとはなんぞ？
脂肪燃焼スープとは特に決まった材料があるわけでは
ないんですが、たとえば
野菜スープに唐辛子や生姜を入れる。
というふうに
低カロリーで食物繊維豊富、脂肪を燃やす成分を持った
材料を入れて作るスープです。
脂肪燃焼スープダイエットとは
そのスープを夕食の代わりに飲んでダイエットする。
というダイエットです。
このダイエット方法は、辞めたらリバウンドする可能性が
あります。
・リバウンドしない方法
脂肪燃焼スープダイエットでリバウンドしない方法は
脂肪燃焼スープダイエットを辞めた後の
食生活を意識的に変化させることです。
意識的に低カロリーをこころがけるもよし
意識的に量を減らすもよし。
食生活を変化させることによって脂肪燃焼スープダイエットの
結果を維持できるようになります。
そして、脂肪燃焼スープダイエットを行った後ならば
この食生活の変化をスムーズに行えるんです。
脂肪燃焼スープダイエット、やってる間は痩せるけど
辞めるとリバウンドしてしまう。
リバウンドしない方法はないでしょうか？
・脂肪燃焼スープダイエットとは
そもそも脂肪燃焼スープダイエットとはなんぞ？
脂肪燃焼スープとは特に決まった材料があるわけでは
ないんですが、たとえば
野菜スープに唐辛子や生姜を入れる。
というふうに
低カロリーで食物繊維豊富、脂肪を燃やす成分を持った
材料を入れて作るスープです。
脂肪燃焼スープダイエットとは
そのスープを夕食の代わりに飲んでダイエットする。
というダイエットです。
このダイエット方法は、辞めたらリバウンドする可能性が
あります。
・リバウンドしない方法
脂肪燃焼スープダイエットでリバウンドしない方法は
脂肪燃焼スープダイエットを辞めた後の
食生活を意識的に変化させることです。
意識的に低カロリーをこころがけるもよし
意識的に量を減らすもよし。
食生活を変化させることによって脂肪燃焼スープダイエットの
結果を維持できるようになります。
そして、脂肪燃焼スープダイエットを行った後ならば
この食生活の変化をスムーズに行えるんです。
絶食してもリバウンドしない方法 [リバウンド]
・絶食してもリバウンドしない方法ありますか？
たびたび、延々と絶食するならリバウンドしない方法など
ないです。
・絶食後が大事
絶食後にどう過ごすか？がリバウンドしない秘訣です。
絶食を辞めた後、数日は、オカユなどの消化に良い物を
食べてください。
その後、１、２週間は、野菜や蕎麦など繊維系の食事にします。
これを行ってから、やっと通常の食事に戻します。
ただし、絶食前の食事量よりも減らします。
苦痛は無いはずです。
・絶食後の食事の意味
絶食を行って食物が胃腸に入ってくるのをストップさせることで
胃腸を休めたり、脂肪を燃焼する力を正常にします。
そして、オカユで徐々に胃腸を目覚めさせ
食物繊維系の食事で胃腸をさらに綺麗にし
食事量を減らすことで、痩せた胃腸、痩せた食生活になります。
そうなると
身体が痩せるのも時間の問題なんです。
・リバウンドが起きない理由
絶食の効果は、絶食後の食事によってダイエット活動を行うんです。
絶食最中は、言ってみれば準備段階でしかありません。
ですがほとんどの人は、絶食行為そのものをダイエット活動と
みなしているため、絶食を辞めた途端、リバウンドが起きるんです。
絶食中に減った体重はダイエットで減る体重とは無関係なんです。
絶食後の食生活を送って、そこから減る体重が真のダイエットで減る
体重。
たびたび、延々と絶食するならリバウンドしない方法など
ないです。
・絶食後が大事
絶食後にどう過ごすか？がリバウンドしない秘訣です。
絶食を辞めた後、数日は、オカユなどの消化に良い物を
食べてください。
その後、１、２週間は、野菜や蕎麦など繊維系の食事にします。
これを行ってから、やっと通常の食事に戻します。
ただし、絶食前の食事量よりも減らします。
苦痛は無いはずです。
・絶食後の食事の意味
絶食を行って食物が胃腸に入ってくるのをストップさせることで
胃腸を休めたり、脂肪を燃焼する力を正常にします。
そして、オカユで徐々に胃腸を目覚めさせ
食物繊維系の食事で胃腸をさらに綺麗にし
食事量を減らすことで、痩せた胃腸、痩せた食生活になります。
そうなると
身体が痩せるのも時間の問題なんです。
・リバウンドが起きない理由
絶食の効果は、絶食後の食事によってダイエット活動を行うんです。
絶食最中は、言ってみれば準備段階でしかありません。
ですがほとんどの人は、絶食行為そのものをダイエット活動と
みなしているため、絶食を辞めた途端、リバウンドが起きるんです。
絶食中に減った体重はダイエットで減る体重とは無関係なんです。
絶食後の食生活を送って、そこから減る体重が真のダイエットで減る
体重。
プチ断食してリバウンドしない方法 [リバウンド]
・プチ断食してリバウンドしない方法
たとえば夕食だけ食べないという丸一日じゃなく
ちょろっと断食する、プチ断食。
プチ断食をやってる時は痩せるけど
やめると戻る。リバウンドする。
そうならない方法。
・プチいがいを調節する方法
プチ断食の、プチ中いがいの箇所で調節して
その後をうまく過ごす方法があります。
やり方は
夕食を抜くとして
その分、朝と昼である程度しっかり食べるようにします。
こうすると、プチ断食がラクになるばかりか
リバウンドになりそうになるショックを和らげることができます。
プチ断食終了後は、朝、昼を元の食事量に戻し
夕食は以前より少な目にします。
これがリバウンドしないプチ断食の方法です。
この方法のデメリットは
難易度が高いということ。ミスると、全部の食事量が増えて
断食前より太るなんてことありえますから。
プチ断食を辞めた後、かなり気を使わないといけません。
・その後を重要視する方法
もう一つの方法としては
プチ断食後を重要視する方法。
たとえば2日間プチ断食するとします。
1日目
朝：おかゆ
昼：おかゆ
夜：プチ断食
2日目
朝：おかゆ
昼：おかゆ
夜：プチ断食
これでプチ断食期間を終了したとします。
その後一週間は、蕎麦や野菜など繊維質中心の食事にします。
さらに後は、断食以前よりも少な目の食事で済ませるように
なりますので、そうします。
これがリバウンドしないプチ断食のもう一つの方法です。
この方法のデメリットは
どこがプチなんだよ。という点です。
プチとか言いながら、ほぼ断食ですからね。
ですが、リバウンドしない断食ではあります。
たとえば夕食だけ食べないという丸一日じゃなく
ちょろっと断食する、プチ断食。
プチ断食をやってる時は痩せるけど
やめると戻る。リバウンドする。
そうならない方法。
・プチいがいを調節する方法
プチ断食の、プチ中いがいの箇所で調節して
その後をうまく過ごす方法があります。
やり方は
夕食を抜くとして
その分、朝と昼である程度しっかり食べるようにします。
こうすると、プチ断食がラクになるばかりか
リバウンドになりそうになるショックを和らげることができます。
プチ断食終了後は、朝、昼を元の食事量に戻し
夕食は以前より少な目にします。
これがリバウンドしないプチ断食の方法です。
この方法のデメリットは
難易度が高いということ。ミスると、全部の食事量が増えて
断食前より太るなんてことありえますから。
プチ断食を辞めた後、かなり気を使わないといけません。
・その後を重要視する方法
もう一つの方法としては
プチ断食後を重要視する方法。
たとえば2日間プチ断食するとします。
1日目
朝：おかゆ
昼：おかゆ
夜：プチ断食
2日目
朝：おかゆ
昼：おかゆ
夜：プチ断食
これでプチ断食期間を終了したとします。
その後一週間は、蕎麦や野菜など繊維質中心の食事にします。
さらに後は、断食以前よりも少な目の食事で済ませるように
なりますので、そうします。
これがリバウンドしないプチ断食のもう一つの方法です。
この方法のデメリットは
どこがプチなんだよ。という点です。
プチとか言いながら、ほぼ断食ですからね。
ですが、リバウンドしない断食ではあります。
断食してもリバウンドしない方法 [リバウンド]
・断食してもリバウンドしない方法
断食するとその時よくても終わったらリバウンドした。
という話、よく聞きます。
せっかく断食したのに意味ないじゃん。苦労したのに
意味ないじゃん。という意見です。
まず、長期間断食するのは論外。対象外とします。
一日や二日。長くても数日間行う断食を対象とします。
この断食でリバウンドしない方法はあるのでしょうか。
・そもそも
そもそも、断食中。何も食べてない時期の体重の減りは
あまり意味ないですよ。
断食で重要なのは、その後。です。
そもそも断食を行ってダイエットするのは
胃腸を休め消化器官を正常にする。
胃を小さくしてその後の食欲を落とす。
脂肪燃焼する能力を正常に戻す。
こういったことが断食でダイエットする目的です。
ですから、断食中よりもその後が大事なんです。
断食してリバウンドするというのは
その後を雑に過ごしてしまったからと言えます。
・断食後にリバウンドしないために
断食後にリバウンドしないようにするためには
断食後の食事、いわゆる回復食が重要です。
断食おわったー。さぁ食うぞー。じゃないです。
断食明け2日は消化の良いものを食べます。
悩むならオカユで構いません。問題ありません。
さらにその後1週間は、蕎麦や野菜など繊維系を食べます。
その後は、すべての食事を通常に戻すのですが
その際、以前よりも、あきらかに少ない量にしてみてください。
おそらく、満足を覚えるはずです。
この以前より少ない量で満足を覚えるようになるために
断食を行ったんです。
あとは、普通にこの生活を続けていけば
特にリバウンドすることなく、スーッと体重が
ある程度減ります。
で、体重の減りが落ち着いてきたら、また断食。
これがリバウンドしない断食ダイエットです。
断食するとその時よくても終わったらリバウンドした。
という話、よく聞きます。
せっかく断食したのに意味ないじゃん。苦労したのに
意味ないじゃん。という意見です。
まず、長期間断食するのは論外。対象外とします。
一日や二日。長くても数日間行う断食を対象とします。
この断食でリバウンドしない方法はあるのでしょうか。
・そもそも
そもそも、断食中。何も食べてない時期の体重の減りは
あまり意味ないですよ。
断食で重要なのは、その後。です。
そもそも断食を行ってダイエットするのは
胃腸を休め消化器官を正常にする。
胃を小さくしてその後の食欲を落とす。
脂肪燃焼する能力を正常に戻す。
こういったことが断食でダイエットする目的です。
ですから、断食中よりもその後が大事なんです。
断食してリバウンドするというのは
その後を雑に過ごしてしまったからと言えます。
・断食後にリバウンドしないために
断食後にリバウンドしないようにするためには
断食後の食事、いわゆる回復食が重要です。
断食おわったー。さぁ食うぞー。じゃないです。
断食明け2日は消化の良いものを食べます。
悩むならオカユで構いません。問題ありません。
さらにその後1週間は、蕎麦や野菜など繊維系を食べます。
その後は、すべての食事を通常に戻すのですが
その際、以前よりも、あきらかに少ない量にしてみてください。
おそらく、満足を覚えるはずです。
この以前より少ない量で満足を覚えるようになるために
断食を行ったんです。
あとは、普通にこの生活を続けていけば
特にリバウンドすることなく、スーッと体重が
ある程度減ります。
で、体重の減りが落ち着いてきたら、また断食。
これがリバウンドしない断食ダイエットです。
置き換えダイエットでリバウンドしない方法 [リバウンド]
・置き換えダイエットでリバウンドしない方法
食事を何かと置き換えるダイエット方法。
置き換えダイエット。置き換えをやっている間は
体重減るんですが、辞めるとまたすぐ元の体重に戻ってしまいます。
リバウンドしてしまいます。
という話をよく聞きます。そこで置き換えダイエットで
リバウンドしない方法。
・リバウンドの種類で対策が違う
リバウンドには２種類あります。
身体の筋肉が減少して太りやすい身体になるリバウンド。
便宜上、肉体的リバウンドと呼びます。
生活がダイエット前に戻るため体重がもどるリバウンド。
便宜上、精神的リバウンドと呼びます。
この２種類のリバウンドの対策は、色々と異なります。
ですから、まずは
リバウンドは２種類あること。それぞれ別の対策をする必要が
あるということ。これを知ること。
・置き換えダイエットによるリバウンドは
置き換えダイエットにより起こるリバウンドは
ほとんどが、精神的リバウンドです。少々肉体的リバウンドの要素も
あるかな？という感じです。
ですから対策としては精神的リバウンドへの対策が主となります。
・置き換えダイエットでリバウンドしない方法
置き換えダイエットでリバウンドしない方法。
まず
置き換え中でも筋トレを実行すること。
ジムにいってトレーニングゴリゴリするとか、そこまでは
しなくて良いですよ。やりたいならやっても良いですけど。
この目的は身体の筋肉を出来る限りキープしようとするためです。
置き換え部分いがいの食事は、いつも以上に
栄養バランスとカロリーを気を付ける。さらに一回の食事量は
増やしてはならない。
置き換え辞めた後の食事をデザインする。
基本的に置き換えによって胃腸がある程度整ってきますから
それを崩さないように、いかに低カロリーだが量が少なく満足できる
食事になれるかを、置き換え実践中にデザインしておく必要があります。
食事を何かと置き換えるダイエット方法。
置き換えダイエット。置き換えをやっている間は
体重減るんですが、辞めるとまたすぐ元の体重に戻ってしまいます。
リバウンドしてしまいます。
という話をよく聞きます。そこで置き換えダイエットで
リバウンドしない方法。
・リバウンドの種類で対策が違う
リバウンドには２種類あります。
身体の筋肉が減少して太りやすい身体になるリバウンド。
便宜上、肉体的リバウンドと呼びます。
生活がダイエット前に戻るため体重がもどるリバウンド。
便宜上、精神的リバウンドと呼びます。
この２種類のリバウンドの対策は、色々と異なります。
ですから、まずは
リバウンドは２種類あること。それぞれ別の対策をする必要が
あるということ。これを知ること。
・置き換えダイエットによるリバウンドは
置き換えダイエットにより起こるリバウンドは
ほとんどが、精神的リバウンドです。少々肉体的リバウンドの要素も
あるかな？という感じです。
ですから対策としては精神的リバウンドへの対策が主となります。
・置き換えダイエットでリバウンドしない方法
置き換えダイエットでリバウンドしない方法。
まず
置き換え中でも筋トレを実行すること。
ジムにいってトレーニングゴリゴリするとか、そこまでは
しなくて良いですよ。やりたいならやっても良いですけど。
この目的は身体の筋肉を出来る限りキープしようとするためです。
置き換え部分いがいの食事は、いつも以上に
栄養バランスとカロリーを気を付ける。さらに一回の食事量は
増やしてはならない。
置き換え辞めた後の食事をデザインする。
基本的に置き換えによって胃腸がある程度整ってきますから
それを崩さないように、いかに低カロリーだが量が少なく満足できる
食事になれるかを、置き換え実践中にデザインしておく必要があります。
リバウンドしないダイエット。食事にかんして [リバウンド]
・リバウンドしないダイエット。食事にかんして
リバウンドしないようにするために食事に気を付けること。
リバウンドになる食事の原因は
栄養素の偏り。
極端な低カロリー。
この2点です。
これらを避けることができれば食事が原因による
リバウンドは発生しません。
・栄養素の偏り
栄養素の偏りとは、そのまんま。
たとえばリンゴだけ食べ続けるとリンゴから得られる栄養素は
良いでしょうがそれ以外は無くなりますね。
また、脂質を摂らない。炭水化物を摂らない。というのも
偏りです。
当然、脂質の取り過ぎ、炭水化物の取り過ぎ。というのも
偏りです。
リバウンドにならないためには
栄養素をバランスよく摂取することが重要です。
ですから食事は見た目の感じとして、いわゆる定食的な
感じになるはずです。
時には栄養補助としてサプリを使うのもアリかもしれません。
・極端な低カロリー
極端な低カロリーもリバウンドを引き起こす要因になります。
まず大前提として、基礎代謝以下のカロリーしか摂取しない。
というのは、ありえません。
いついかなる状況であっても基礎代謝分のカロリーは摂取する。
さらにもう一つ、「極端な」という点もリバウンドの要因になります。
たとえば
基礎代謝が1000kcalの人がいたとします。
この人は普段8000kcal食べてたとします。
で、ある日、ダイエットに思い立って1000kcalまで食べるのを
減らせたとします。
これリバウンド起きる可能性高いです。
理由は、極端に急激に摂取カロリーを減らしたから。
たとえ基礎代謝以上摂取していたとしても、ある日突然
急激に摂取カロリーを減らすと、リバウンドする可能性があります。
理想は徐々に減らしていく方が良いです。
毎日50kcalづつカットしていくとか。
・別のメリット
栄養バランスを整えて、徐々にカロリーコントロールしていくこと。
これがリバウンドしないダイエットの食事方法ですが
この方法にはデメリットがあります。
それは、時間がかかるということ。一週間とかで終わったりしないということ。
ですが逆にメリットもあります。
リバウンドしない確実なダイエットであるということの他に
ダイエット中にストレスをそれほど感じないということ。
栄養バランスを心がけますから、食事への飢餓感は薄れますし
徐々にしか摂取カロリーを減らして行きませんから、急激な
空腹感に襲われることもありません。
リバウンドしない食事方法は、リバウンドしないですし
楽にダイエットできるという点でオススメです。
リバウンドしないようにするために食事に気を付けること。
リバウンドになる食事の原因は
栄養素の偏り。
極端な低カロリー。
この2点です。
これらを避けることができれば食事が原因による
リバウンドは発生しません。
・栄養素の偏り
栄養素の偏りとは、そのまんま。
たとえばリンゴだけ食べ続けるとリンゴから得られる栄養素は
良いでしょうがそれ以外は無くなりますね。
また、脂質を摂らない。炭水化物を摂らない。というのも
偏りです。
当然、脂質の取り過ぎ、炭水化物の取り過ぎ。というのも
偏りです。
リバウンドにならないためには
栄養素をバランスよく摂取することが重要です。
ですから食事は見た目の感じとして、いわゆる定食的な
感じになるはずです。
時には栄養補助としてサプリを使うのもアリかもしれません。
・極端な低カロリー
極端な低カロリーもリバウンドを引き起こす要因になります。
まず大前提として、基礎代謝以下のカロリーしか摂取しない。
というのは、ありえません。
いついかなる状況であっても基礎代謝分のカロリーは摂取する。
さらにもう一つ、「極端な」という点もリバウンドの要因になります。
たとえば
基礎代謝が1000kcalの人がいたとします。
この人は普段8000kcal食べてたとします。
で、ある日、ダイエットに思い立って1000kcalまで食べるのを
減らせたとします。
これリバウンド起きる可能性高いです。
理由は、極端に急激に摂取カロリーを減らしたから。
たとえ基礎代謝以上摂取していたとしても、ある日突然
急激に摂取カロリーを減らすと、リバウンドする可能性があります。
理想は徐々に減らしていく方が良いです。
毎日50kcalづつカットしていくとか。
・別のメリット
栄養バランスを整えて、徐々にカロリーコントロールしていくこと。
これがリバウンドしないダイエットの食事方法ですが
この方法にはデメリットがあります。
それは、時間がかかるということ。一週間とかで終わったりしないということ。
ですが逆にメリットもあります。
リバウンドしない確実なダイエットであるということの他に
ダイエット中にストレスをそれほど感じないということ。
栄養バランスを心がけますから、食事への飢餓感は薄れますし
徐々にしか摂取カロリーを減らして行きませんから、急激な
空腹感に襲われることもありません。
リバウンドしない食事方法は、リバウンドしないですし
楽にダイエットできるという点でオススメです。
リバウンドしないダイエットって筋トレなんですか？ [リバウンド]
・リバウンドしないダイエットって筋トレのことなんですか？
リバウンド状態になったさいに必須の一つが筋トレです。
過激なダイエットによって失われた筋肉を取戻し
リバウンド状態から脱するには、適切な食事と適切な筋トレが
必要になってきます。
ですからリバウンドを脱するためにダイエットに筋トレを
組み込むのは良いことです。
でも、精神的なリバウンドはありえますよ。
・筋トレでもリバウンドはありえますよ
筋トレを行うことによって筋肉が失われるリバウンドは起きませんが
なぜか太るのだよ。という、ある意味リバウンド的なことは
起きる可能性があります。
筋トレに限らず運動で痩せようとすると起きる問題なんですが
運動をすると身体を動かします。
身体を動かすと、エネルギーを欲します。
エネルギーを欲すると、お腹が空きます。
お腹が空くと、ゴハンが美味しいです。
ゴハンが美味しいと、よく食べます。
よく食べると、気を付けないとオーバーカロリーになります。
オーバーカロリーになると太ります。
あれぇ？なんで太ったんだろう、リバウンドだー。
というふうになる可能性があります。
ですから、筋トレを行う場合は、食事に気を付けなければ
いけません。
・筋トレのメリット
それでもリバウンドに対して筋トレするメリットはやはり大きいです。
筋肉が増えますから、リバウンド状態の身体にはなりません。
健康です。
体中の血行が良くなりますから、冷え症や便秘にも効果があります。
美しいボディラインになれます。
食事を根本的に変えないと筋トレは効果が出ませんから
食事改善にもつながります。
いかがでしょう？ちょっと考えただけで出てくるメリットなんですが
こういったメリットがあります。
リバウンド状態になったさいに必須の一つが筋トレです。
過激なダイエットによって失われた筋肉を取戻し
リバウンド状態から脱するには、適切な食事と適切な筋トレが
必要になってきます。
ですからリバウンドを脱するためにダイエットに筋トレを
組み込むのは良いことです。
でも、精神的なリバウンドはありえますよ。
・筋トレでもリバウンドはありえますよ
筋トレを行うことによって筋肉が失われるリバウンドは起きませんが
なぜか太るのだよ。という、ある意味リバウンド的なことは
起きる可能性があります。
筋トレに限らず運動で痩せようとすると起きる問題なんですが
運動をすると身体を動かします。
身体を動かすと、エネルギーを欲します。
エネルギーを欲すると、お腹が空きます。
お腹が空くと、ゴハンが美味しいです。
ゴハンが美味しいと、よく食べます。
よく食べると、気を付けないとオーバーカロリーになります。
オーバーカロリーになると太ります。
あれぇ？なんで太ったんだろう、リバウンドだー。
というふうになる可能性があります。
ですから、筋トレを行う場合は、食事に気を付けなければ
いけません。
・筋トレのメリット
それでもリバウンドに対して筋トレするメリットはやはり大きいです。
筋肉が増えますから、リバウンド状態の身体にはなりません。
健康です。
体中の血行が良くなりますから、冷え症や便秘にも効果があります。
美しいボディラインになれます。
食事を根本的に変えないと筋トレは効果が出ませんから
食事改善にもつながります。
いかがでしょう？ちょっと考えただけで出てくるメリットなんですが
こういったメリットがあります。
