ダイエットで体重を記録したグラフの理想の動き方

・ダイエットで体重を記録したグラフの理想

ダイエットで体重を記録してグラフにすることあります。

その時、どんな折れ線グラフの動きが理想の動きなんでしょう。

イメージする理想の動きは

一直線右肩下がりのまっすぐな折れ線グラフ

＼


実際は、そんなにスムーズになることはありません。

一度も見たことないわ。

そんなありえない理想通りじゃないからと言って

落ち込む必要はありません。だって絶対にならないんだもの。


・ではどんなグラフが理想か？

では、どのような動きをするのが理想なんでしょうか。

理想は、同様の動きを繰り返す。

これが理想です。

どんな動き方をするのかは、個人個人違いがあります。

上がったり下がったりガタガタなる人もいますし

順調に下がってしばらく横ばいな人もいますし

ダーッと一気に下がってしばらくじわじわと上昇する人もいます。

グラフの動きは、その人のダイエット方法や資質によって

変わってきますから理想の動きってありません。

ただ

その動きを繰り返すはずなんです。

順調に下がってしばらく横ばいな人は

横ばいがしばらく続くとまた順調に下がってしばらく横ばい・・・。

のように。


同じ動きをするということがダイエットが順調である。理想である。

ということなんです。

自分独自のグラフの動きを見出せば、あわてないし先の予想がつくようになります。


ですから、自分の体重のグラフを見て

落ち込む必要とかないですよ。

途中でどんな動きをしようとも、結果として体重減ってれば問題ないじゃない。

糖質制限にありがちな失敗

・糖質制限にありがちな失敗

糖質制限とは、糖質を摂取するのを控えたら

後は何食べても良いよ。というダイエットです。

この糖質制限ダイエットいがいと間違えやすいんです。

ありがちな失敗としては


・甘い物辞めれば良いんでしょ？

単純にお菓子などの砂糖類、甘い物を辞めれば良いと

思っている場合。

たしかにそれでも割と良いことなんですが

糖質制限ではありません。

糖質は甘い物だけじゃありません。炭水化物も糖質です。


・ゴハンやパンと甘い物辞めたら良いんでしょ？

ゴハンやパン、甘い物辞めれば良いと思っている場合。

たしかに、これだけでも割と成果が出ますが

たとえば、ジャガイモやニンジンは

炭水化物を含む糖質を多くもつ食材ですから

糖質制限をする場合には考慮しなければいけません。


・なんだかめんどくさそう

糖質制限って割とめんどくさいんです。

ですが、正確に糖質制限できるようになると

文字通り、糖質以外は何食っても良いというふうになります。

ただ、これは難しいので

糖質を考えられる限り制限する。

同時に、食事もそれなりに節制する。

というふうにすれば、全く問題ありませんので

コチラのほうがオススメです。

モデル体型になるためのダイエットの食事

・モデル体型になるためのダイエットの食事

モデル体型になるためにダイエットする。そのための食事とは

どんな食事でしょうか。

モデル体型になるには

ある意味、かなり難しい食事をしてますし

ある意味、非常に簡単な食事をしています。


・モデル体型になるための食事

モデル体型になるための食事は、極端な食事ではありません。

たとえばリンゴしか食べない。とか、全く食べない。とか。

そういった極端なことは行いません。

極端な食事を行っている間は、モデル体型なんてまだまだということ。

モデル体型になるための食事は

3食をきちんと

栄養バランス。カロリーバランス。これらを

きちんと考えた食事です。

全然食べないとか、リンゴばっかり食べるとか

極端な食事と比べると色々食べられますから我慢という面では

非常に簡単な食事です。

ですが、毎食栄養バランスやカロリーをきちんと考えて食べる

というのは、非常に面倒で難しい食事とも言えます。


・どんな食事

栄養バランスとカロリーバランスを考えた食事は

不思議な話なんですが、和食になるんです。

なぜだかわかりませんが。


・参考に

実際にモデル体型の人の食事を参考にするのは

非常に難しいでしょうから、まず第一歩として

タニタ食堂の料理本やれば良いですよ。

あれがモデル体型への第一歩ですから。

糖質制限をやめるとリバウンドする

・糖質制限をやめるとリバウンドする

糖質制限を辞めると、リバウンドする人は、おそらく

ゼロではないでしょう。

もちろん、糖質制限をやめてもリバウンドしない人も

いますよ。

ですが、リバウンドする人もいます。


・基本的な考え方

基本的な考え方ですが

今の生活が今の体重。

ということ。

ですから、糖質制限してる生活から

異なる生活に変えれば、その生活に見合った体重になります。

つまり

糖質制限をやめて太る生活にすればそれはリバウンドするということです。


・じゃあ糖質制限を始めたらやめられないのか？

では、糖質制限を始めたらもうやめられないのか？というと

そういうことはありません。

大雑把な例ですが

たとえば、これまで１０の糖質を摂っていて太っていたとします。

それを糖質制限ダイエットして、１の糖質まで減らして、体重も

減ったとします。

で、その減った状態、理想の状態をキープするのは

糖質５以内にしなければいけないとします。

そこに、やったやった体重減ったと言って以前の生活、糖質１０

に戻したら、そりゃ太りますね。

でも糖質５以内に抑えられれば、太りませんね。

大雑把には、こういうことです。

ロングブレスの効果は1ヶ月程度で出ますか？

・ロングブレスの効果は1ヶ月くらいで出ますか？

最近はあまり耳にしなくなりましたがロングブレス。

1ヶ月程度で効果が出るのでしょうか？

個人的な意見ですが、割と効果あると思います。

よく

息するだけで痩せるとか(ﾊｯ

なんて意見を耳にしますが、そんな単純な物ではありませんよ。

きちんとやれば一ヶ月程度で効果を感じられるはずです。


・ロングブレスの効果を感じられるほどきちんとやる

「きちんとやれば」ですが。

どれくらいこなせば良いかという基準としては

最低一日6セットこなす。

できれば気が付いた時にも行う。6セット以上こなしたい。

なんとなく無意味にお腹が空いた時にも行う。

とにかく、できる暇があればやる。

これを一ヶ月毎日やれば効果でます。

え～そんなにやるのー？って思いました。

正直それくらいはこなしたいです。

ロングブレスは、それほど強度の強いダイエットではありませんから

手軽にできるかわりに一回一回の効果は薄いんです。

効果を実感したいなら、回数を増やすのが手っ取り早いです。

少なくともノルマの6セットは

朝食前
昼食前
15時頃
夕食前
入浴前
夕食から就寝までの間で1回

これで6セットこなせますから。

やってみてはいかがですか？


・ロングブレスやって効果が無い人も当然いますよ

当たり前の話かもしれませんがロングブレスをやって効果が無い人も

います。


普段から身体をバッチリ鍛えてる人。

食べる物をコントロールする気がナッシングな人。

適当にしかやらない人。

やってるやってる言いながら本当はやってない人。


上記の人には効果ありません。残念ながら。

ですが、当てはまらないなら

こなせば効果が実感できます。

芸能人ダイエットしてもリバウンドしてる

・芸能人ダイエットしてもリバウンドしてる

芸能人がダイエット企画などでダイエットしても

その時は成功しても、リバウンドしてないか？

という疑問なんですが

その通りです。


・まずなんで芸能人のダイエット企画って成功するの？

テレビなんかを見てると芸能人のダイエット企画って

いっつも成功するよね。なんででしょう？

答え。


仕事だから。


この一言につきます。ともかく24時間ダイエットに全精力を

傾けて、なおかつ指導者もいるという状態だから。


・じゃあなんで芸能人ダイエットってリバウンドするの？

これも簡単。

痩せること。ダイエットすることは仕事だけれど

それを維持、キープすることは


仕事じゃないから。


仕事だからと耐えられた非常にキツイ食事制限なんか耐えられなくなるし

仕事だからと実行できたキツイ運動も耐えられなくなるでしょう。

なにより痩せる必要が無いわけだから

そりゃリバウンドしますわ。


・芸能人ダイエットとリバウンドから我々が学べること

芸能人ダイエット、そしてリバウンドから我々が学べることは


必要性があればどんなダイエットでもできる。

逆に必要性がなくなるとムリ。


必要性など実行に理由がいるダイエットはリバウンドする可能性が高い。


短期間で成果を出すような強度の強いダイエットはやっぱりキツイ。


ということ。

ですからダイエットをするにあたって判断するのに


続ける理由があるか？

それほど理由がなくても続けられるか？

期間は長く見た方がラク。


これを判断基準にすると良いです。

リバウンドが起きてしまうダイエットの原理

・リバウンドが起きてしまうダイエットの原理

ダイエットしてみたは良いもののリバウンドが起きてしまう。

よくあります。（あっちゃいけませんが）

では、なぜリバウンドが起きてしまうのでしょうか？

その原理。


・脂肪減少にともなう筋肉減少の蓄積

脂肪を減らすことがダイエットの目的です。

脂肪が減ることは良いことなんですが

有酸素運動や強めの食事管理で脂肪を減らすと

わずかではありますが筋肉も減少します。

普通に生活を送っているのであれば、特に気にする必要がない

ことなんですが

強めの食事管理や有酸素運動を継続的に行っていると

次第に無視できないことになることがあります。

その結果

ダイエットしたにもかかわらず。順調に体重が減ったにもかかわらず。

その後、太りやすく痩せにくい身体。いわゆるリバウンドする

身体になってしまう。ということが起こりえます。

この原因を回避するには

筋トレを導入する。偏った栄養にならないようにする。

ということで回避できます。


・生活習慣によるリバウンド

ダイエットします。きっちりやりました。きっちり体重減りました。

よし目標体重になったぞ。また生活を戻すぞ。

体重も戻っちゃった。

文章にすると当たり前すぎて笑ってしまうかもしれませんが

これがリバウンド、体重戻った。と言われる理由の

ほとんどを占めています。

これの対策は

ダイエットは一時的にやってもあまり意味がない。

今の生活が今の体重。生活を根本的に変えていかなければならない。

ということをしっかり自覚して意識するしか方法はありません。

ある意味、こちらのリバウンドのほうが根が深いと言えるかもしれませんね。

脂肪燃焼スープダイエットでリバウンドしない方法

・脂肪燃焼スープダイエットでリバウンドしない方法

脂肪燃焼スープダイエット、やってる間は痩せるけど

辞めるとリバウンドしてしまう。

リバウンドしない方法はないでしょうか？


・脂肪燃焼スープダイエットとは

そもそも脂肪燃焼スープダイエットとはなんぞ？

脂肪燃焼スープとは特に決まった材料があるわけでは

ないんですが、たとえば

野菜スープに唐辛子や生姜を入れる。

というふうに

低カロリーで食物繊維豊富、脂肪を燃やす成分を持った

材料を入れて作るスープです。

脂肪燃焼スープダイエットとは

そのスープを夕食の代わりに飲んでダイエットする。

というダイエットです。

このダイエット方法は、辞めたらリバウンドする可能性が

あります。


・リバウンドしない方法

脂肪燃焼スープダイエットでリバウンドしない方法は

脂肪燃焼スープダイエットを辞めた後の

食生活を意識的に変化させることです。

意識的に低カロリーをこころがけるもよし

意識的に量を減らすもよし。

食生活を変化させることによって脂肪燃焼スープダイエットの

結果を維持できるようになります。

そして、脂肪燃焼スープダイエットを行った後ならば

この食生活の変化をスムーズに行えるんです。

絶食してもリバウンドしない方法

・絶食してもリバウンドしない方法ありますか？

たびたび、延々と絶食するならリバウンドしない方法など

ないです。


・絶食後が大事

絶食後にどう過ごすか？がリバウンドしない秘訣です。

絶食を辞めた後、数日は、オカユなどの消化に良い物を

食べてください。

その後、１、２週間は、野菜や蕎麦など繊維系の食事にします。

これを行ってから、やっと通常の食事に戻します。

ただし、絶食前の食事量よりも減らします。

苦痛は無いはずです。


・絶食後の食事の意味

絶食を行って食物が胃腸に入ってくるのをストップさせることで

胃腸を休めたり、脂肪を燃焼する力を正常にします。

そして、オカユで徐々に胃腸を目覚めさせ

食物繊維系の食事で胃腸をさらに綺麗にし

食事量を減らすことで、痩せた胃腸、痩せた食生活になります。

そうなると

身体が痩せるのも時間の問題なんです。


・リバウンドが起きない理由

絶食の効果は、絶食後の食事によってダイエット活動を行うんです。

絶食最中は、言ってみれば準備段階でしかありません。

ですがほとんどの人は、絶食行為そのものをダイエット活動と

みなしているため、絶食を辞めた途端、リバウンドが起きるんです。

絶食中に減った体重はダイエットで減る体重とは無関係なんです。

絶食後の食生活を送って、そこから減る体重が真のダイエットで減る

体重。

プチ断食してリバウンドしない方法

・プチ断食してリバウンドしない方法

たとえば夕食だけ食べないという丸一日じゃなく

ちょろっと断食する、プチ断食。

プチ断食をやってる時は痩せるけど

やめると戻る。リバウンドする。

そうならない方法。


・プチいがいを調節する方法

プチ断食の、プチ中いがいの箇所で調節して

その後をうまく過ごす方法があります。

やり方は

夕食を抜くとして

その分、朝と昼である程度しっかり食べるようにします。

こうすると、プチ断食がラクになるばかりか

リバウンドになりそうになるショックを和らげることができます。

プチ断食終了後は、朝、昼を元の食事量に戻し

夕食は以前より少な目にします。

これがリバウンドしないプチ断食の方法です。

この方法のデメリットは

難易度が高いということ。ミスると、全部の食事量が増えて

断食前より太るなんてことありえますから。

プチ断食を辞めた後、かなり気を使わないといけません。


・その後を重要視する方法

もう一つの方法としては

プチ断食後を重要視する方法。

たとえば2日間プチ断食するとします。

1日目
朝：おかゆ
昼：おかゆ
夜：プチ断食

2日目
朝：おかゆ
昼：おかゆ
夜：プチ断食

これでプチ断食期間を終了したとします。

その後一週間は、蕎麦や野菜など繊維質中心の食事にします。

さらに後は、断食以前よりも少な目の食事で済ませるように

なりますので、そうします。

これがリバウンドしないプチ断食のもう一つの方法です。

この方法のデメリットは

どこがプチなんだよ。という点です。

プチとか言いながら、ほぼ断食ですからね。

ですが、リバウンドしない断食ではあります。