糖質制限とカロリー制限どっちが良い？

・糖質制限とカロリー制限どっちが良い？

糖質制限は、炭水化物を含む、糖を食事で最低限の摂取に

しようとする食事制限。

カロリー制限は、摂取カロリーを最低限の摂取にしようとする

食事制限。

どっちも、食事を制限するという点では違いがありません。

別の言い方をすると

糖質制限は、食べる種類は制限されるけど、その中でなら

どんだけ食べても良い。

カロリー制限は、食べる量は制限されるけど、その中でなら

何を食べても良い。


・糖質制限とカロリー制限の判断基準

どっちも何かを制限するわけですから

自分がどっちが耐えられるか？ということです。

糖質制限は、食べる物が狭められる。
食事制限は、食べる量が狭められる。

食べる種類は制限されても良いから好きなだけ食べたい。
というなら糖質制限。

食べる量は制限されても良いから好きなもの食べたい。
というならカロリー制限。

たとえば

糖質制限の場合、糖、炭水化物をカットしますから

お菓子やお米、パンなどが食べられません。

ですが肉類は自由です。

お菓子がやめられない。お菓子が食べられないとか絶対イヤ。

というなら糖質制限しちゃダメ。

でも、お菓子を食べないとか別に構わないよ。

でも肉が山ほど食べたいんだよ。というなら糖質制限が良い。


・糖質制限とカロリー制限の難易度

糖質制限とカロリー制限の難易度は

自分がどっちを耐えられるか？という点で難易度が

変わってきてしまいますが

どちらも同じくらい苦痛を感じるとして条件を同じにした場合。

糖質制限のほうが若干難しいです。

最近はカロリーというものが社会に浸透してきていますから

割と簡単に調べることができます。

外食行ってもメニューにカロリーが書いてあったりしますし。

ですが、糖の量は、中々わかりにくいという点があります。

甘い物避けりゃ良いってわけじゃないですから。

たとえばジャガイモやニンジンは糖が高いですよ。

たとば何かの市販のタレには結構な量の糖が入っていますよ。

世の中に隠れ糖がたくさんあって

制限する気はあっても、結構難しいんです。

ですから、どちらかと言われれば糖質制限のほうが難しい。

糖質制限での朝食メニュー。できるだけ簡単なの

・糖質制限での朝食、簡単なメニュー

糖質制限するということは朝食にパンやゴハンを

避けたいわけです。

もちろん、糖質制限と言っても摂取する糖質ゼロは

やってはいけませんから

朝食で、その必要量のある程度を確保する。

という考え方でも構いません。


・糖質制限で使える朝食の素材

糖質制限でも使える朝食用の素材としては


葉物野菜。

キノコ類。

海藻類。

これらは間違いなく使えます。


ですから、葉物野菜のサラダやキノコ類の和え物。

海藻類のサラダやあえ物系などは

朝食べても違和感ありませんから使えます。

糖質制限で果物はダメ？

・糖質制限してるなら果物はダメ？

ダメです。果物は果糖がありますから糖バッチリです。

あきまへん。


・だめ？

ダメ。

でもどうしても食べたいならストレスためて我慢するよりは

食べた方が良いこともあります。

ですがどうせ食べるなら、できるだけ糖の少ない物を

食べたいとこです。


・糖の少ない果物

糖の少ない果物はアボガドです

果物が食べたくなったらアボガド食べましょう。

・・・・ってアボガド食べて果物食べた気になるか？

とは個人的に思います。

アボガドで果物食べたい欲が満足するならそれで良いですよ。

ただ、それでは満足できないなら

イチゴにしましょう。

もっと糖の少ない果物らしい果物はあるんですが

手に入りやすさとか、一回で食べられる個数なんかを

考慮するとイチゴが良いです。

糖質制限食とはどんなもの？

・糖質制限食とは

糖質制限食とは糖質を計算して制限した

食事です。そのまんまですが。。。


・ダイエットにも関係

糖質制限食は、主に糖尿病の治療に使われていた

食事なんですが

糖質を制限すると、体内の脂肪が燃えやすくなるという

こともありダイエットにも役立ちます。


・糖質制限食でよくある間違い

糖質制限食でよくある間違いは

砂糖などの糖をひかえれば良いんでしょ？

って考えてしまうんですが

炭水化物も糖質です。人参などの野菜にも糖質は含まれています。

そう考えると

糖質制限って中々めんどうに思えます。


・手軽に始めることもできる

糖質制限食というと、ものすごく構えて

やらなければならない。非常に難しい物と

考えてしまいそうになります。

実際、本格的にやると難しいんですが

ダイエットで行うなら手軽に行うことができます。

糖質制限というよりも、プチ制限といったところでしょうか。


・プチ糖質制限食のやりかた

お手軽に行う糖質制限のやり方は簡単。


おやつなどの3食ではお菓子などの糖類は避ける。

どうしてもオヤツを食べたかったら炒っただけのアーモンドを食べる。

夕食は、ゴハンやパンなどの主食抜き。


これだけでも随分と変わってきます。

糖質制限にありがちな失敗

・糖質制限にありがちな失敗

糖質制限とは、糖質を摂取するのを控えたら

後は何食べても良いよ。というダイエットです。

この糖質制限ダイエットいがいと間違えやすいんです。

ありがちな失敗としては


・甘い物辞めれば良いんでしょ？

単純にお菓子などの砂糖類、甘い物を辞めれば良いと

思っている場合。

たしかにそれでも割と良いことなんですが

糖質制限ではありません。

糖質は甘い物だけじゃありません。炭水化物も糖質です。


・ゴハンやパンと甘い物辞めたら良いんでしょ？

ゴハンやパン、甘い物辞めれば良いと思っている場合。

たしかに、これだけでも割と成果が出ますが

たとえば、ジャガイモやニンジンは

炭水化物を含む糖質を多くもつ食材ですから

糖質制限をする場合には考慮しなければいけません。


・なんだかめんどくさそう

糖質制限って割とめんどくさいんです。

ですが、正確に糖質制限できるようになると

文字通り、糖質以外は何食っても良いというふうになります。

ただ、これは難しいので

糖質を考えられる限り制限する。

同時に、食事もそれなりに節制する。

というふうにすれば、全く問題ありませんので

コチラのほうがオススメです。