ダイエットして体重が減らないのは筋肉のせい？ [痩せない]
・ダイエットしてて体重が減らないのは筋肉のせい？
いいえ違います。
筋肉は言い訳には使えません。
もちろん、筋肉が増えれば体重も増えますよ。
筋肉だって重さがありますから。
ですが、そう簡単にｋｇ単位で筋肉は増えません。
一般的な運動をしてるだけなら
ｋｇ単位で増えることはありえません。
・でも運動を始めてから体重が増えたんだよ
運動をはじめてから、体重が増えたんだよねー。
だから筋肉のせいだよねー。って思いそうなんですが
違います。
じゃあ運動して体重が増える原因は何か？
まず、運動をすると体に水分が蓄積されます。
それが原因で体重が増えます。ですがコレは水分が
原因です、すぐに減ります。
もう一つの原因がおそらく運動してるのに体重が
増えた原因でしょう。
それは、運動して身体動かしてゴハンが美味しい。
ということ。バカにしてんじゃなくて
運動量が増えればそれだけ消費が増えますから
身体は、摂取も増やそうとします。
ですから意識しないと、いつもより余計に食べてしまうんです。
それが原因で運動始めてから体重が増えた。
ということになります。
・体重減らしたいんですけど
運動してダイエットしようとする場合こそ
食事の管理も行うべきです。
よく、食べた分だけ動く。食べてる分より動けば問題ない。
という言葉を聞きます。
それはそれで正しいんですが
現実は、動けば動いた分だけ無意識で余分に摂取しちゃうんです。
だからこそ
運動する人は、食事管理も行った方が良いです。
いいえ違います。
筋肉は言い訳には使えません。
もちろん、筋肉が増えれば体重も増えますよ。
筋肉だって重さがありますから。
ですが、そう簡単にｋｇ単位で筋肉は増えません。
一般的な運動をしてるだけなら
ｋｇ単位で増えることはありえません。
・でも運動を始めてから体重が増えたんだよ
運動をはじめてから、体重が増えたんだよねー。
だから筋肉のせいだよねー。って思いそうなんですが
違います。
じゃあ運動して体重が増える原因は何か？
まず、運動をすると体に水分が蓄積されます。
それが原因で体重が増えます。ですがコレは水分が
原因です、すぐに減ります。
もう一つの原因がおそらく運動してるのに体重が
増えた原因でしょう。
それは、運動して身体動かしてゴハンが美味しい。
ということ。バカにしてんじゃなくて
運動量が増えればそれだけ消費が増えますから
身体は、摂取も増やそうとします。
ですから意識しないと、いつもより余計に食べてしまうんです。
それが原因で運動始めてから体重が増えた。
ということになります。
・体重減らしたいんですけど
運動してダイエットしようとする場合こそ
食事の管理も行うべきです。
よく、食べた分だけ動く。食べてる分より動けば問題ない。
という言葉を聞きます。
それはそれで正しいんですが
現実は、動けば動いた分だけ無意識で余分に摂取しちゃうんです。
だからこそ
運動する人は、食事管理も行った方が良いです。
体重が減らない理由 [痩せない]
・体重が減らない理由
ダイエットしてるのに体重が減らない理由。
それはダイエットが何かしら間違ってるから。
ダイエットしてるつもりだから。
カロリーオーバーだからです。
知らず知らずにカロリーオーバー。
自分の消費が落ちているためカロリーオーバー。
食べたことを忘れてカロリーオーバー。
・知らず知らずにカロリーオーバー
もっとも多い理由がコレ。
自分の中では我慢してるつもりなのに
カロリーオーバーしてる。
たとえば、牛肉の赤身ステーキと野菜炒めだったら
どっちがカロリー高いでしょうか。
野菜炒めのほうがカロリー高いです。
こういったイメージと実際のカロリーの違いが原因で
自分ではコントロールしてるつもりが
カロリーオーバーしている可能性があります。
・自分の消費が落ちているためカロリーオーバー
カロリーオーバーとは、消費が基準になります。
自分が消費できるカロリーよりもオーバーしてるから
カロリーオーバー。
ということは、何かの原因で自分の消費が落ちると
相対的にカロリーオーバーになりますね。
消費カロリーが落ちる原因は色々あります。
たとえば
加齢による筋力低下で落ちます。
いつもやっていたスポーツを辞めたら落ちます。
寝込めば落ちます。
何かが原因で消費が落ちてる可能性があります。
・食べたことを忘れてカロリーオーバー
食べたこと、物を忘れてカロリーオーバー。
バカにすんなよ！って思うかもしれませんけど
いがいとありますよ。
一昨日食べた昼覚えてます？
昨日食べたオヤツの種類と量、覚えてます？
食べることが習慣になってると、食べたことを
忘れてしまうんです。
こういう原因もありえます。
ダイエットしてるのに体重が減らない理由。
それはダイエットが何かしら間違ってるから。
ダイエットしてるつもりだから。
カロリーオーバーだからです。
知らず知らずにカロリーオーバー。
自分の消費が落ちているためカロリーオーバー。
食べたことを忘れてカロリーオーバー。
・知らず知らずにカロリーオーバー
もっとも多い理由がコレ。
自分の中では我慢してるつもりなのに
カロリーオーバーしてる。
たとえば、牛肉の赤身ステーキと野菜炒めだったら
どっちがカロリー高いでしょうか。
野菜炒めのほうがカロリー高いです。
こういったイメージと実際のカロリーの違いが原因で
自分ではコントロールしてるつもりが
カロリーオーバーしている可能性があります。
・自分の消費が落ちているためカロリーオーバー
カロリーオーバーとは、消費が基準になります。
自分が消費できるカロリーよりもオーバーしてるから
カロリーオーバー。
ということは、何かの原因で自分の消費が落ちると
相対的にカロリーオーバーになりますね。
消費カロリーが落ちる原因は色々あります。
たとえば
加齢による筋力低下で落ちます。
いつもやっていたスポーツを辞めたら落ちます。
寝込めば落ちます。
何かが原因で消費が落ちてる可能性があります。
・食べたことを忘れてカロリーオーバー
食べたこと、物を忘れてカロリーオーバー。
バカにすんなよ！って思うかもしれませんけど
いがいとありますよ。
一昨日食べた昼覚えてます？
昨日食べたオヤツの種類と量、覚えてます？
食べることが習慣になってると、食べたことを
忘れてしまうんです。
こういう原因もありえます。
ホットヨガで痩せない [痩せない]
・ホットヨガで痩せない
ホットヨガしてるのに痩せない。なんで？
ホットヨガ、暑くした部屋で、ヨガを行うことによって
汗をたくさんかいて、運動しましょう。
というのをホットヨガと呼ぶわけですが
ホットヨガをやってるのに全然痩せない。なぜだ。
・発汗と消費カロリーは関係ない
よく勘違いされることなんですが
脂肪燃焼には発汗を伴います。しかし
汗をかいたからといって、脂肪燃焼されるわけではありません。
脂肪が燃えると汗かきます。でも汗かくように仕向けても
脂肪は燃えません。
ジョギングして汗をかいてるのは、脂肪が燃えてるということ。
サウナ入って汗をかいても、別に脂肪が燃えてるということではない。
ということです。順番が逆。
つまり、部屋を暑くして汗かきやすくしたからといって
脂肪が燃えやすくなってるわけじゃないってことです。
きつさの割に・・・。
・実は消費カロリーがそれほど
さらに、ヨガは、実は消費カロリーはそれほどありません。
一時間普通にウォーキングした消費カロリーと
一時間ヨガした消費カロリーがほぼ同じなんです。
この消費カロリーが高いか低いか。
ヨガでダイエット的な感じですごく脂肪を消費するという
イメージがありますが、消費カロリーという視点で見ると
実はそれほど・・・。
・意味ないの？
じゃあホットヨガするのは意味ないのか？というと
そうではありませんよ。
まず、美容と健康には何の問題もありません。
汗は最高の美容液なんて言葉もあるくらいですからね。
さらにヨガをダイエットという視点で見た場合。
ヨガは、その運動そのものの消費カロリーいがいにも
インナーマッスルのトレーニングになります。筋トレみたいな
ものですね。脂肪燃焼しやすい身体になります。
ストレッチになります。身体が柔らかい人のほうが脂肪燃焼しやすいです。
つまり
ヨガそれそのものの消費カロリーは大したことなくても
続けることによって得られる身体の変化がダイエット的には
良いということです。
・それを踏まえたうえで
それらを踏まえた上でホットヨガが痩せないという人は
ヨガによる効果を焦り過ぎてないか？ということと
消費カロリーと摂取カロリーのバランスを見る。
ということをすると、どうなのか？ということが見えてきます。
ホットヨガしてるのに痩せない。なんで？
ホットヨガ、暑くした部屋で、ヨガを行うことによって
汗をたくさんかいて、運動しましょう。
というのをホットヨガと呼ぶわけですが
ホットヨガをやってるのに全然痩せない。なぜだ。
・発汗と消費カロリーは関係ない
よく勘違いされることなんですが
脂肪燃焼には発汗を伴います。しかし
汗をかいたからといって、脂肪燃焼されるわけではありません。
脂肪が燃えると汗かきます。でも汗かくように仕向けても
脂肪は燃えません。
ジョギングして汗をかいてるのは、脂肪が燃えてるということ。
サウナ入って汗をかいても、別に脂肪が燃えてるということではない。
ということです。順番が逆。
つまり、部屋を暑くして汗かきやすくしたからといって
脂肪が燃えやすくなってるわけじゃないってことです。
きつさの割に・・・。
・実は消費カロリーがそれほど
さらに、ヨガは、実は消費カロリーはそれほどありません。
一時間普通にウォーキングした消費カロリーと
一時間ヨガした消費カロリーがほぼ同じなんです。
この消費カロリーが高いか低いか。
ヨガでダイエット的な感じですごく脂肪を消費するという
イメージがありますが、消費カロリーという視点で見ると
実はそれほど・・・。
・意味ないの？
じゃあホットヨガするのは意味ないのか？というと
そうではありませんよ。
まず、美容と健康には何の問題もありません。
汗は最高の美容液なんて言葉もあるくらいですからね。
さらにヨガをダイエットという視点で見た場合。
ヨガは、その運動そのものの消費カロリーいがいにも
インナーマッスルのトレーニングになります。筋トレみたいな
ものですね。脂肪燃焼しやすい身体になります。
ストレッチになります。身体が柔らかい人のほうが脂肪燃焼しやすいです。
つまり
ヨガそれそのものの消費カロリーは大したことなくても
続けることによって得られる身体の変化がダイエット的には
良いということです。
・それを踏まえたうえで
それらを踏まえた上でホットヨガが痩せないという人は
ヨガによる効果を焦り過ぎてないか？ということと
消費カロリーと摂取カロリーのバランスを見る。
ということをすると、どうなのか？ということが見えてきます。
運動してるのに痩せない [痩せない]
・運動してるのに痩せない
運動してるのに痩せない。そんな時、何をするべきか。
何を見直すべきか。
・運動を見直すのは非常に難しい
運動してるのに痩せない、この運動はどうなんだ。
と考えますが、実は運動を見直すのは非常に難しいです。
運動習慣を変えて継続する難易度が高いというのももちろんありますが
一番問題なのは、運動による消費カロリーを正確に知ることが
出来ないということ。
運動の消費カロリーは
運動の競技。
運動の時間。
運動中の強度。
自分の体重。
自分の筋肉量。
軽く考えただけでこれだけの影響を受けます。
同じジョギング1時間でも
体重や筋肉量が違えば、消費カロリーは異なります。
そう簡単に消費カロリーを割り出せない。
目安としての数値しかわからないんです。
運動は十分なのか、それとも運動の消費カロリーが
間違っているのか、判断がつかないんです。
ですから運動してるのに痩せない。という場合
運動を見直すのは、後回しにしたほうが良いです。
・摂取カロリーを見直す
運動で痩せない場合、まず一番見直した方が良いのが
食事＝摂取カロリーです。摂取カロリーは運動と違い
割と正確に計算することができますから
明確にして、調べるだけで簡単にわかります。
そして、ほぼここに原因があることが多いです。
・日常生活の消費カロリーを見直す
食生活を見直しても、次に見直すのは
日常生活の消費カロリー。普段の何気ない過ごし方を見直す。
ゴロゴロ寝転がってないか？
だらーっと座ってないか？
そんな時に立ったり、姿勢を正して座ると、びっくりするくらい
消費カロリーは上がります。
・筋肉量を見直す
最後に、筋肉量が減り過ぎて運動しても痩せないという
ケースを挙げます。
脂肪を燃やすのは筋肉です。
ですがダイエットに集中するあまり、脂肪も落とすが
筋肉も落としてしまい、痩せにくい身体になってしまう。
こういうケースがあります。
そういう時は、自分の筋肉量をチェックして
トレーニングメニューに筋トレを加え食事を増やさなければいけません。
運動してるのに痩せない。そんな時、何をするべきか。
何を見直すべきか。
・運動を見直すのは非常に難しい
運動してるのに痩せない、この運動はどうなんだ。
と考えますが、実は運動を見直すのは非常に難しいです。
運動習慣を変えて継続する難易度が高いというのももちろんありますが
一番問題なのは、運動による消費カロリーを正確に知ることが
出来ないということ。
運動の消費カロリーは
運動の競技。
運動の時間。
運動中の強度。
自分の体重。
自分の筋肉量。
軽く考えただけでこれだけの影響を受けます。
同じジョギング1時間でも
体重や筋肉量が違えば、消費カロリーは異なります。
そう簡単に消費カロリーを割り出せない。
目安としての数値しかわからないんです。
運動は十分なのか、それとも運動の消費カロリーが
間違っているのか、判断がつかないんです。
ですから運動してるのに痩せない。という場合
運動を見直すのは、後回しにしたほうが良いです。
・摂取カロリーを見直す
運動で痩せない場合、まず一番見直した方が良いのが
食事＝摂取カロリーです。摂取カロリーは運動と違い
割と正確に計算することができますから
明確にして、調べるだけで簡単にわかります。
そして、ほぼここに原因があることが多いです。
・日常生活の消費カロリーを見直す
食生活を見直しても、次に見直すのは
日常生活の消費カロリー。普段の何気ない過ごし方を見直す。
ゴロゴロ寝転がってないか？
だらーっと座ってないか？
そんな時に立ったり、姿勢を正して座ると、びっくりするくらい
消費カロリーは上がります。
・筋肉量を見直す
最後に、筋肉量が減り過ぎて運動しても痩せないという
ケースを挙げます。
脂肪を燃やすのは筋肉です。
ですがダイエットに集中するあまり、脂肪も落とすが
筋肉も落としてしまい、痩せにくい身体になってしまう。
こういうケースがあります。
そういう時は、自分の筋肉量をチェックして
トレーニングメニューに筋トレを加え食事を増やさなければいけません。
痩せない人 [痩せない]
・痩せない人っていますね
もう何をやっても痩せないと主張する人。
本当にそんな人いるのでしょうか。
・痩せない人は存在する
痩せない人、そういう人は存在します。ある種の病気なんですが
痩せません。ちょっと太ってるとかそういうレベルじゃなくて
ものすごく太ってる人って時々テレビで見ますよね。
300kgとかそういうレベル。そういう人の中には痩せない人がいます。
そういうレベルじゃないなら痩せない人ではありません。
何か違う原因、主に生活上の原因があって痩せないだけです。
・生活上の原因
生活上の原因、それも食事が原因であることが多いです。
食べ過ぎってすぐ想像できると思います。
もちろん食べ過ぎ＝摂取カロリー多すぎも原因の一つです。
それに加えて、食べなさすぎも原因になりえます。
食べなさすぎ＝摂取カロリー少なすぎも
痩せないんです。
食事関係は多すぎても少なすぎてもダメ。
適量を目指さないとダメなんです。
なんだか面倒に思えるかもしれませんが
自分にとっての最適摂取カロリーが見つかると
気分は楽なのにゴリゴリ痩せていくという信じられない
体験ができます。
・マンネリ
これは、諸説あるのですが実体験としてある。と思っていることで
ダイエットは同じことをずーっと続けてマンネリしてくると
痩せなくなってくる説。
同じ食事、同じ運動をずーっと続けてるとなぜか減りが悪くなる。
科学的根拠は薄いんですが、そういう可能性もあります。
そんな時は、ショックを与えれば良いんです。
一日だけ
激しく少ない食事をしてみたり、逆に激しく多い食事をしてみたり。
一日だけ激しい運動をしてみたり。
一日だけなら、それほど体重に影響はありません。
ですから、ちゃんとダイエットしてるがなぜか減らないな～。
と思ったらちょっとショックを与えるのも一つの手段です。
もう何をやっても痩せないと主張する人。
本当にそんな人いるのでしょうか。
・痩せない人は存在する
痩せない人、そういう人は存在します。ある種の病気なんですが
痩せません。ちょっと太ってるとかそういうレベルじゃなくて
ものすごく太ってる人って時々テレビで見ますよね。
300kgとかそういうレベル。そういう人の中には痩せない人がいます。
そういうレベルじゃないなら痩せない人ではありません。
何か違う原因、主に生活上の原因があって痩せないだけです。
・生活上の原因
生活上の原因、それも食事が原因であることが多いです。
食べ過ぎってすぐ想像できると思います。
もちろん食べ過ぎ＝摂取カロリー多すぎも原因の一つです。
それに加えて、食べなさすぎも原因になりえます。
食べなさすぎ＝摂取カロリー少なすぎも
痩せないんです。
食事関係は多すぎても少なすぎてもダメ。
適量を目指さないとダメなんです。
なんだか面倒に思えるかもしれませんが
自分にとっての最適摂取カロリーが見つかると
気分は楽なのにゴリゴリ痩せていくという信じられない
体験ができます。
・マンネリ
これは、諸説あるのですが実体験としてある。と思っていることで
ダイエットは同じことをずーっと続けてマンネリしてくると
痩せなくなってくる説。
同じ食事、同じ運動をずーっと続けてるとなぜか減りが悪くなる。
科学的根拠は薄いんですが、そういう可能性もあります。
そんな時は、ショックを与えれば良いんです。
一日だけ
激しく少ない食事をしてみたり、逆に激しく多い食事をしてみたり。
一日だけ激しい運動をしてみたり。
一日だけなら、それほど体重に影響はありません。
ですから、ちゃんとダイエットしてるがなぜか減らないな～。
と思ったらちょっとショックを与えるのも一つの手段です。
生理中痩せない理由 [痩せない]
・生理中痩せない理由
生理中痩せない、むしろ太る。生理中は太る期だ。
という声をよく耳にします。
なぜ生理中は痩せないのでしょうか。
・水分
まず、生理中は、痩せないというか体重が減らない。
と言った方が正しいです。
では、なぜ体重が減らないのでしょうか。その原因は
水分にあります。
生理中は体が水分をため込みやすくなっています。
むくみやすいとかも現象の一つです。
これは、そういうものだとしか言いようが無い受け入れるしか
ないことなんですが
ただ、これってその時、体重は増えていますが
別に脂肪が増えたというわけじゃありません。太ったというわけじゃない。
つまり気にする必要ないです。水分は時間が経過すればいずれ抜けます。
・ムリできない
もう一つ、生理中は体力的にムリできない。という理由があります。
ムリできない、無茶できない。
無茶は基本的にすんなよ。という話もありますが
ムリできないということは、痩せる活動がそれほどできない。
ということがあります。
体重は増えてるのにそれに対応があまりとれない。
ですから、焦ってしまう。
焦る必要は無いんですけど、つい。
・解決策
生理中に痩せないということに対する解決策は
体重が増えてるかもしれないが太っているわけじゃないから焦らない。
水分をためこみやすくなるからといって水分を減らしてはならない。
今までと変わらない生活を心がける。
ということです。
とにかく、あせらず意識的に今までと同じ生活を心がける。
生理中痩せない、むしろ太る。生理中は太る期だ。
という声をよく耳にします。
なぜ生理中は痩せないのでしょうか。
・水分
まず、生理中は、痩せないというか体重が減らない。
と言った方が正しいです。
では、なぜ体重が減らないのでしょうか。その原因は
水分にあります。
生理中は体が水分をため込みやすくなっています。
むくみやすいとかも現象の一つです。
これは、そういうものだとしか言いようが無い受け入れるしか
ないことなんですが
ただ、これってその時、体重は増えていますが
別に脂肪が増えたというわけじゃありません。太ったというわけじゃない。
つまり気にする必要ないです。水分は時間が経過すればいずれ抜けます。
・ムリできない
もう一つ、生理中は体力的にムリできない。という理由があります。
ムリできない、無茶できない。
無茶は基本的にすんなよ。という話もありますが
ムリできないということは、痩せる活動がそれほどできない。
ということがあります。
体重は増えてるのにそれに対応があまりとれない。
ですから、焦ってしまう。
焦る必要は無いんですけど、つい。
・解決策
生理中に痩せないということに対する解決策は
体重が増えてるかもしれないが太っているわけじゃないから焦らない。
水分をためこみやすくなるからといって水分を減らしてはならない。
今までと変わらない生活を心がける。
ということです。
とにかく、あせらず意識的に今までと同じ生活を心がける。
毎日運動しても痩せない [痩せない]
・毎日運動しても痩せない
毎日かかさず運動しています。でも痩せないんです。
おかしいですね。毎日運動してるにもかかわらず痩せないんですか。
それなりの理由がありますね。
・食べてないか？
一番ありがちなこと。運動で消費する以上に食べてる。
普段の食事はこんなに節制してるって言いながらお菓子食べてる。
とか
普段の食事はこんなに少ないと言いながら、それが全部高カロリー。
とか
食べ物に気を付けてると言いながら、つもりになってるだけ。
とか
冗談みたいに聞こえるかもしれませんが、結構あるんですよ。
「今日は、あんんまり食べなかった。菓子パン2個」
こういうのって普通にあるんです。
ことの大小は、ありますが食べることに関して何かの理由が
あるパターン。
これに関しての解決策は
正確に食べてる物を把握すること。
種類、量、それに伴うカロリー。可能なら含まれる栄養素。
ずっとやるのは面倒で難しいですが、ある一定期間程度で良いので
きちんと把握すると、色々なことに気が付けます。
・自己満足になってないか？
毎日運動してます。毎日4秒ほど、屈伸運動をしてます。
たしかに毎日運動してます。ですがこれでは痩せませんね。
極端な例ですが、こういうことが原因で痩せないこともあります。
運動やったという満足感いっぱいだが客観的に見ると
痩せるほどではない。というパターン。
似たようなケースで毎日1時間ウォーキングしてる。
ウォーキング後の一杯と唐揚げうめぇ！ってパターン。
これも痩せませんね。
運動すると充実感があるんです。それはそれで素晴らしいんですが
痩せる。という視点で見た場合、効果が無いことってよくあるんです。
自己満足になりやすい。
こうの問題に関しての解決策は、運動によって消費されるカロリーを
知ること、運動してるからといって食事方面で気を抜かない。
・つまるところカロリーバランス
運動や食事で何か問題があり、毎日運動しても痩せない。という
事態が引き起こされる訳ですが
要は、カロリーバランスの問題です。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー なら痩せるし
消費カロリー ＜ 摂取カロリー なら太るし
消費カロリー ＝ 摂取カロリー なら変わらない
消費カロリーがたとえ1万kcalであっても
2万kcal摂取してれば太りますし
摂取カロリーが1000kcalであっても消費カロリーが900kcalなら
太ります。
今の自分の摂取カロリーがどうなっているか消費カロリーが
どうなっているか。
それを把握して手を打つことが根本的な解決策です。
毎日かかさず運動しています。でも痩せないんです。
おかしいですね。毎日運動してるにもかかわらず痩せないんですか。
それなりの理由がありますね。
・食べてないか？
一番ありがちなこと。運動で消費する以上に食べてる。
普段の食事はこんなに節制してるって言いながらお菓子食べてる。
とか
普段の食事はこんなに少ないと言いながら、それが全部高カロリー。
とか
食べ物に気を付けてると言いながら、つもりになってるだけ。
とか
冗談みたいに聞こえるかもしれませんが、結構あるんですよ。
「今日は、あんんまり食べなかった。菓子パン2個」
こういうのって普通にあるんです。
ことの大小は、ありますが食べることに関して何かの理由が
あるパターン。
これに関しての解決策は
正確に食べてる物を把握すること。
種類、量、それに伴うカロリー。可能なら含まれる栄養素。
ずっとやるのは面倒で難しいですが、ある一定期間程度で良いので
きちんと把握すると、色々なことに気が付けます。
・自己満足になってないか？
毎日運動してます。毎日4秒ほど、屈伸運動をしてます。
たしかに毎日運動してます。ですがこれでは痩せませんね。
極端な例ですが、こういうことが原因で痩せないこともあります。
運動やったという満足感いっぱいだが客観的に見ると
痩せるほどではない。というパターン。
似たようなケースで毎日1時間ウォーキングしてる。
ウォーキング後の一杯と唐揚げうめぇ！ってパターン。
これも痩せませんね。
運動すると充実感があるんです。それはそれで素晴らしいんですが
痩せる。という視点で見た場合、効果が無いことってよくあるんです。
自己満足になりやすい。
こうの問題に関しての解決策は、運動によって消費されるカロリーを
知ること、運動してるからといって食事方面で気を抜かない。
・つまるところカロリーバランス
運動や食事で何か問題があり、毎日運動しても痩せない。という
事態が引き起こされる訳ですが
要は、カロリーバランスの問題です。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー なら痩せるし
消費カロリー ＜ 摂取カロリー なら太るし
消費カロリー ＝ 摂取カロリー なら変わらない
消費カロリーがたとえ1万kcalであっても
2万kcal摂取してれば太りますし
摂取カロリーが1000kcalであっても消費カロリーが900kcalなら
太ります。
今の自分の摂取カロリーがどうなっているか消費カロリーが
どうなっているか。
それを把握して手を打つことが根本的な解決策です。
スロトレしてますが痩せない [痩せない]
・スロトレしてますが痩せない
スロトレしたら痩せるって聞いたからスロトレしてるけど
痩せないです。
スロトレとは、スローに腕立て伏せとか腹筋とかスクワットとか
運動をやること。って前提で話をすすめますね。
・スロトレって
スロトレって、そもそも筋トレなんですよ。筋トレのワザの一種。
筋トレってその運動そのものでは、それほど脂肪を燃やさないです。
つまり有酸素運動と比べてキツサの割に痩せないんです。
じゃあなぜ筋トレ、スロトレなのか？
筋肉がつけば、脂肪を燃焼する力が上昇します。痩せやすい身体になります。
さらに筋肉がつけば活動的になって痩せます。
そういうことで筋トレをするんです。根本的に痩せやすくするために
筋トレというイメージです。
で、スロトレは、そんな筋トレをそれほど回数や重りを使わなくても
きちんと効果でますよ。怪我の心配も減りますし。ってことで
スロトレなんです。
それを踏まえたうえで
・摂取カロリーは大丈夫ですか
どんなに運動しても食べまくってたら痩せません。
またスロトレは、筋トレですからタンパク質があったほうが
より効果的です。
摂取カロリーの管理とタンパク質ちょっと多めの栄養バランス管理
やってみましょう。
食事に運動に両方やるとか苦労2倍かよ。って思うかもしれませんね。
でも実際やってみるとわかります。
労力2倍じゃなくって、それぞれが半分の労力で目的が達成できるって。
・成果を感じますか
スロトレは、その運動そのもので脂肪を燃やすわけではありません。
ですから、体重が減ったりということはすぐに実感できません。
しかし、サイズダウンや引き締まった感というのは
感じられますから、そういった成果を感じられるかどうかを
チェックしてください。
成果を感じられないと続けられませんから。
スロトレしたら痩せるって聞いたからスロトレしてるけど
痩せないです。
スロトレとは、スローに腕立て伏せとか腹筋とかスクワットとか
運動をやること。って前提で話をすすめますね。
・スロトレって
スロトレって、そもそも筋トレなんですよ。筋トレのワザの一種。
筋トレってその運動そのものでは、それほど脂肪を燃やさないです。
つまり有酸素運動と比べてキツサの割に痩せないんです。
じゃあなぜ筋トレ、スロトレなのか？
筋肉がつけば、脂肪を燃焼する力が上昇します。痩せやすい身体になります。
さらに筋肉がつけば活動的になって痩せます。
そういうことで筋トレをするんです。根本的に痩せやすくするために
筋トレというイメージです。
で、スロトレは、そんな筋トレをそれほど回数や重りを使わなくても
きちんと効果でますよ。怪我の心配も減りますし。ってことで
スロトレなんです。
それを踏まえたうえで
・摂取カロリーは大丈夫ですか
どんなに運動しても食べまくってたら痩せません。
またスロトレは、筋トレですからタンパク質があったほうが
より効果的です。
摂取カロリーの管理とタンパク質ちょっと多めの栄養バランス管理
やってみましょう。
食事に運動に両方やるとか苦労2倍かよ。って思うかもしれませんね。
でも実際やってみるとわかります。
労力2倍じゃなくって、それぞれが半分の労力で目的が達成できるって。
・成果を感じますか
スロトレは、その運動そのもので脂肪を燃やすわけではありません。
ですから、体重が減ったりということはすぐに実感できません。
しかし、サイズダウンや引き締まった感というのは
感じられますから、そういった成果を感じられるかどうかを
チェックしてください。
成果を感じられないと続けられませんから。
ウォーキングやっても痩せない [痩せない]
・ウォーキングやっても痩せない
ウォーキングしても痩せない。
毎日５ｋｍウォーキングしてるけど痩せない。
などという話があります。
毎日歩いてるのに痩せないのぉ！
って思うかもしれませんね。でもそれには理由があります。
・食べ過ぎ
毎日５ｋｍ歩いて痩せない。
毎日歩いた後、晩酌。唐揚げうめぇ！
さてこれで痩せると言えるでしょうか。
晩酌と唐揚げが生きがい、やめれないんだよって言うなら
毎日歩いてるけど痩せないって、したり顔で文句言わないことです。
笑い話のように聞こえますが、似たような原因はたくさんあります。
無意識で似たような状況になったりもします。
運動すればゴハンが美味しくなるのは自然の摂理ですから。
運動すれば好きなように食べて良いという誤解が多いですが
実は、運動するなら、運動すればするほど食べ物には
気を使わなければいけないんです。
運動すればするほど摂取カロリーの意識がずれますから。
・絶対量不足
毎日家から３０ｍのコンビニに歩いて行ってます。
心意気は良いんですよ、日常で少しでも消費しようと
するという気持ちは。
ですがこれだけでは、ほんとに少ししか消費しないですね。
ウォーキングして痩せない理由。
ウォーキングの絶対量が不足してるから。
だいたいの目安ですが一時間ウォーキングして
オニギリ一個分くらい消費したと思ってください。
それを基準にウォーキング量を決めると良いでしょう。
・その人による
何ｋｍウォーキングすれば良いワケ？
唐揚げ食べたらダメなワケ？
３０ｍ歩くのがダメなワケ？
それでも痩せた人とかいるし。
具体的な数字は、その人によります。
たとえばウォーキング全くしない人でも
普段仕事でよく動き、食事は低カロリーなものを
食べてる人は別に太りません。
毎日１０ｋｍ歩いてる人でも
普段はゴロゴロ寝て、高カロリーなものを好んで
食べてる人は、おそらく太っています。
どれくらいウォーキングすれば良いのか？
何をして、何がダメなのか？
というのは、その人の日常生活次第。
ウォーキングしても痩せない。
毎日５ｋｍウォーキングしてるけど痩せない。
などという話があります。
毎日歩いてるのに痩せないのぉ！
って思うかもしれませんね。でもそれには理由があります。
・食べ過ぎ
毎日５ｋｍ歩いて痩せない。
毎日歩いた後、晩酌。唐揚げうめぇ！
さてこれで痩せると言えるでしょうか。
晩酌と唐揚げが生きがい、やめれないんだよって言うなら
毎日歩いてるけど痩せないって、したり顔で文句言わないことです。
笑い話のように聞こえますが、似たような原因はたくさんあります。
無意識で似たような状況になったりもします。
運動すればゴハンが美味しくなるのは自然の摂理ですから。
運動すれば好きなように食べて良いという誤解が多いですが
実は、運動するなら、運動すればするほど食べ物には
気を使わなければいけないんです。
運動すればするほど摂取カロリーの意識がずれますから。
・絶対量不足
毎日家から３０ｍのコンビニに歩いて行ってます。
心意気は良いんですよ、日常で少しでも消費しようと
するという気持ちは。
ですがこれだけでは、ほんとに少ししか消費しないですね。
ウォーキングして痩せない理由。
ウォーキングの絶対量が不足してるから。
だいたいの目安ですが一時間ウォーキングして
オニギリ一個分くらい消費したと思ってください。
それを基準にウォーキング量を決めると良いでしょう。
・その人による
何ｋｍウォーキングすれば良いワケ？
唐揚げ食べたらダメなワケ？
３０ｍ歩くのがダメなワケ？
それでも痩せた人とかいるし。
具体的な数字は、その人によります。
たとえばウォーキング全くしない人でも
普段仕事でよく動き、食事は低カロリーなものを
食べてる人は別に太りません。
毎日１０ｋｍ歩いてる人でも
普段はゴロゴロ寝て、高カロリーなものを好んで
食べてる人は、おそらく太っています。
どれくらいウォーキングすれば良いのか？
何をして、何がダメなのか？
というのは、その人の日常生活次第。
極端なダイエットが痩せない理由 [痩せない]
・極端なダイエットが痩せない理由
極端なダイエットしてはいけません。身体を壊します。
というのはよく聞きます。
身体を壊すのは当然として、ダイエットにも効果がありません。
痩せないんです。
でも痩せたよ。って人もいますが、そういう人は極端じゃなければ
もっと痩せたんですよ。
極端なダイエットが痩せない理由はあります。
・労力の割に
まず痩せはするけれど・・・。という理由。
極端なダイエット、肉体的に精神的にもツライです。
言葉は悪いですが極端なダイエットは死に向かうようなものですから。
すごくツライ。しかしツライ労力の割に、成果があまりないです。
極端なダイエットしたら痩せたよって人いますが
それにかけた労力を考えるとものすごく割に合わないです。
たとえば１０労力をかけたとして
普通のダイエットなら７か８くらいは成果が出ますが
極端なダイエットだと３か４くらいしか成果が出ないです。
死にかけといて結果これだけかよ。コスパ悪くね？って話です。
・すぐ停滞期になるから
極端なダイエットが痩せない理由。すぐ停滞期に陥るから。
何をやってもピクリとも痩せない時期。停滞期。
停滞期になる原因は、身体が飢餓状態だと勘違いするから
起きるのですが、極端なダイエット＝死にかける
ということは、速攻で飢餓状態だと勘違いしますね。
極端なダイエットやると速攻で停滞期になる。
停滞期になったら痩せない。
ですから極端なダイエットが痩せないんです。
・長い目で見ると
極端なダイエットが痩せない理由、良くない理由。
長い目で見ると、さらにあります。
極端なダイエットをすると筋肉が間違いなく減ります。
筋肉が減るということは、単純に太りやすくなるということです。
さらに極端なダイエットは、ずっと続けることは不可能です。
ということは、元に戻るということ。
組み合わせると、元に戻って太りやすい身体になる。ということ。
つまり、わかりやすい言葉で言うと
リバウンドする。ってことです。
極端なダイエットが痩せないと言われるワケです。
・極端なダイエットが痩せない理由
身体を壊してダイエットどころじゃなくなる。
労力の割に結果が伴わずやる気が続かない。
すぐ停滞期になって物理的に痩せない。
リバウンドしやすい身体になって苦労がすぐ無駄になる。
こんな理由から、極端なダイエットが痩せないということです。
極端なダイエットしてはいけません。身体を壊します。
というのはよく聞きます。
身体を壊すのは当然として、ダイエットにも効果がありません。
痩せないんです。
でも痩せたよ。って人もいますが、そういう人は極端じゃなければ
もっと痩せたんですよ。
極端なダイエットが痩せない理由はあります。
・労力の割に
まず痩せはするけれど・・・。という理由。
極端なダイエット、肉体的に精神的にもツライです。
言葉は悪いですが極端なダイエットは死に向かうようなものですから。
すごくツライ。しかしツライ労力の割に、成果があまりないです。
極端なダイエットしたら痩せたよって人いますが
それにかけた労力を考えるとものすごく割に合わないです。
たとえば１０労力をかけたとして
普通のダイエットなら７か８くらいは成果が出ますが
極端なダイエットだと３か４くらいしか成果が出ないです。
死にかけといて結果これだけかよ。コスパ悪くね？って話です。
・すぐ停滞期になるから
極端なダイエットが痩せない理由。すぐ停滞期に陥るから。
何をやってもピクリとも痩せない時期。停滞期。
停滞期になる原因は、身体が飢餓状態だと勘違いするから
起きるのですが、極端なダイエット＝死にかける
ということは、速攻で飢餓状態だと勘違いしますね。
極端なダイエットやると速攻で停滞期になる。
停滞期になったら痩せない。
ですから極端なダイエットが痩せないんです。
・長い目で見ると
極端なダイエットが痩せない理由、良くない理由。
長い目で見ると、さらにあります。
極端なダイエットをすると筋肉が間違いなく減ります。
筋肉が減るということは、単純に太りやすくなるということです。
さらに極端なダイエットは、ずっと続けることは不可能です。
ということは、元に戻るということ。
組み合わせると、元に戻って太りやすい身体になる。ということ。
つまり、わかりやすい言葉で言うと
リバウンドする。ってことです。
極端なダイエットが痩せないと言われるワケです。
・極端なダイエットが痩せない理由
身体を壊してダイエットどころじゃなくなる。
労力の割に結果が伴わずやる気が続かない。
すぐ停滞期になって物理的に痩せない。
リバウンドしやすい身体になって苦労がすぐ無駄になる。
こんな理由から、極端なダイエットが痩せないということです。
